Рецепт фасоль м морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль м морковью

Морковь, желтая 158 г
Чеснок луковица 20 г
Масло подсолнечное 24 г
Соевый соус 17 г
фасоль варенная 364 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль м морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.9% 1302 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.9% 2380 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 3.2% 3602 г
Зола 0.4065 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 6.4% 1811 г
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 7% 1678 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.3% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В9, фолаты 2.542 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 15736 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 2.2% 5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.984 мг 15 мг 13.2% 15.3% 756 г
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.4256 мг 20 мг 2.1% 2.4% 4699 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.34 мг 2500 мг 2.9% 3.4% 3456 г
Кальций, Ca 20.96 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4771 г
Магний, Mg 11.3 мг 400 мг 2.8% 3.2% 3540 г
Натрий, Na 183.9 мг 1300 мг 14.1% 16.3% 707 г
Сера, S 2.14 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 46729 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 2.9% 4040 г
Хлор, Cl 18.82 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 26.83 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 2.8% 4176 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9036 г
Кобальт, Co 0.851 мкг 10 мкг 8.5% 9.8% 1175 г
Литий, Li 1.626 мкг ~
Марганец, Mn 0.0828 мг 2 мг 4.1% 4.8% 2415 г
Медь, Cu 26.45 мкг 1000 мкг 2.6% 3% 3781 г
Молибден, Mo 5.42 мкг 70 мкг 7.7% 8.9% 1292 г
Никель, Ni 1.626 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11294 г
Фтор, F 66.37 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 6027 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6173 г
Цинк, Zn 0.1434 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.946 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.2333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2552 г ~
18:0 Стеариновая 0.1688 г ~
20:0 Арахиновая 0.0123 г ~
22:0 Бегеновая 0.0288 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9798 г min 16.8 г 5.8% 6.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9756 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.4617 г от 11.2 до 20.6 г 22% 25.5%
18:2 Линолевая 2.4617 г ~

Энергетическая ценность фасоль м морковью составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ М МОРКОВЬЮ

фасоль м морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %

Чем полезен фасоль м морковью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль м морковью, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль м морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы