Рецепт Пирог с фруктами (ягодами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с фруктами (ягодами)

Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Яичный белок куриный	1 Штука
Персик	200 г
Ряженка 2,5% жирности	100 г
Овсяные отруби	10 г

Способ приготовления

Персики можно заменить на любые фрукты или ягоды по вкусу. Я готовила с манго ? и получается очень очень нежно и вкусно ?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с фруктами (ягодами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7%	1462 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.4%	2333 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	6.3%	1622 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.8%	800 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.4%	3027 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	8.2%	1252 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.8%	2119 г
Лютеин + Зеаксантин	28.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	7.8%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	10.4%	984 г
Витамин В4, холин	41.81 мг	500 мг	8.4%	8.6%	1196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	7.8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.324 мкг	400 мкг	2.8%	2.9%	3532 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	5.2%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	2.7%	3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.669 мг	15 мг	4.5%	4.6%	2242 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.216 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.697 мкг	50 мкг	7.4%	7.6%	1352 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7493 мг	20 мг	8.7%	8.9%	1143 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	8.679 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278 мг	2500 мг	11.1%	11.3%	899 г
Кальций, Ca	49.21 мг	1000 мг	4.9%	5%	2032 г
Кремний, Si	4.525 мг	30 мг	15.1%	15.4%	663 г
Магний, Mg	33.23 мг	400 мг	8.3%	8.5%	1204 г
Натрий, Na	54.05 мг	1300 мг	4.2%	4.3%	2405 г
Сера, S	61.58 мг	1000 мг	6.2%	6.3%	1624 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	14.9%	684 г
Хлор, Cl	53.63 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	305.4 мкг	~
Бор, B	84.6 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	6.3%	1611 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	3.9%	2627 г
Кобальт, Co	2.719 мкг	10 мкг	27.2%	27.8%	368 г
Литий, Li	1.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.6557 мг	2 мг	32.8%	33.5%	305 г
Медь, Cu	93.99 мкг	1000 мкг	9.4%	9.6%	1064 г
Молибден, Mo	2.959 мкг	70 мкг	4.2%	4.3%	2366 г
Никель, Ni	1.81 мкг	~
Олово, Sn	3.39 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	13.206 мкг	55 мкг	24%	24.5%	416 г
Стронций, Sr	34.66 мкг	~
Фтор, F	20.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19324 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	15.2%	670 г
Цинк, Zn	0.6425 мг	12 мг	5.4%	5.5%	1868 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пирог с фруктами (ягодами) составляет 97,8 кКал.

Порция = 442 гр (432.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ФРУКТАМИ (ЯГОДАМИ)

Пирог с фруктами (ягодами) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 32,8 %, селеном - 24 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Пирог с фруктами (ягодами)

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с фруктами (ягодами), калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с фруктами (ягодами), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе