Дневник питания за 13.05.2026

Сегодняшний рациончик.:)
Пишу накануне, поскольку по утрам нет времени на публикацию, надо тормозок приготовить на работу и самой "причипуриться", да и выхожу я на 50 минут раньше, чтобы шагов налетать.
Вчера находила 6 км между делом. :извини!:
Рацион всё такой же, слегка урезанный, поэтому 100% рейтинга не вытягиваю, пришлось бы калорийность повысить минимум до 1500 ккал, а мне это пока не нужно.

Приятно, когда управляешь процессом!:)
Отличного всем дня и новых свершений! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1700	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	40	104	10	7.2	0
Паштет из гусиной печени	15	24	1.8	1.9	0.2
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Скумбрия слабосоленая	40	75.6	7.2	5.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	236	509	31	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из минтая. 2025	105	121	17.4	3.2	5.7
Каша геркулесовая	220	134.4	4.6	2.4	23.5
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	500	330	23	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец без кожуры	74	7.4	0.4	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	40	64.8	4.8	5	0.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	553	398	19	25	22
Итого за день	2989	1245	74	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов
Время	42	42
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 42 мин

Вредина Елена 13.05.2026 07:06

Я потеряла контроль над управлением!! 😭😭😭Сегодня вес 76. Надо меньше на дачу к маме ездить. Вечно кормит голодную дитеньку

Валентина 13.05.2026 07:21

97%- замечательный рейтинг. Ты молодец, Ириша!

Ирина Макс 13.05.2026 07:21

Вредина Елена, да, уже многовато. Я трепыхаюсь, но тоже по-немногу вес вверх, а не вниз, не смотря на ухищрения и ходьбу. Похоже, мышцы на ногах растут... Хихикаю