Рецепт Салат летний (черри). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний (черри)

Помидоры Черри (самокат-экокультура)	1 пачка
Огурец среднеплодный (самокат - 1шт)	1 штука
Петрушка свежая	20 г
Льняное масло холодного отжима	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний (черри)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.3 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4910 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.5%	8444 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	21.3%	1366 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.3%	12167 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	1.5%	20000 г
Вода	3.8 г	2273 г	0.2%	0.6%	59816 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	14%	2093 г
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	15.2%	1938 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.3%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.3%	90000 г
Витамин В4, холин	0.58 мг	500 мг	0.1%	0.3%	86207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	1.2%	25000 г
Витамин В9, фолаты	4.977 мкг	400 мкг	1.2%	3.5%	8037 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	21.9%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	1.7%	16667 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.521 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	74.4 мкг	120 мкг	62%	180.8%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.0724 мг	20 мг	0.4%	1.2%	27624 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	36.2 мг	2500 мг	1.4%	4.1%	6906 г
Кальций, Ca	11.1 мг	1000 мг	1.1%	3.2%	9009 г
Кремний, Si	0.679 мг	30 мг	2.3%	6.7%	4418 г
Магний, Mg	3.85 мг	400 мг	1%	2.9%	10390 г
Натрий, Na	1.54 мг	1300 мг	0.1%	0.3%	84416 г
Сера, S	1.34 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	74627 г
Фосфор, P	4.3 мг	800 мг	0.5%	1.5%	18605 г
Хлор, Cl	7.24 мг	2300 мг	0.3%	0.9%	31768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	0.086 мг	18 мг	0.5%	1.5%	20930 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	78947 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	5.5%	5376 г
Литий, Li	0.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.0072 мг	2 мг	0.4%	1.2%	27778 г
Медь, Cu	6.74 мкг	1000 мкг	0.7%	2%	14837 г
Молибден, Mo	0.253 мкг	70 мкг	0.4%	1.2%	27668 г
Никель, Ni	0.452 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.005 мкг	55 мкг			1100000 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	10.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	38425 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	18519 г
Цинк, Zn	0.0497 мг	12 мг	0.4%	1.2%	24145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	291.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.774 мг	~
Стигмастерол	0.543 мг	~
бета Ситостерол	3.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.334 г	min 16.8 г	2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.332 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.331 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.228 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	32.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.258 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.966 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.966 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат летний (черри) составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.3 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	3.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ (ЧЕРРИ)

Салат летний (черри) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 62 %

Чем полезен Салат летний (черри)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат летний (черри), калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний (черри), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе