Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 37 г |
Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 5 г |
Изюм Чёрный Джамбо [Termer] | 29 г |
Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 27 г |
Молоко 1,8% [Село Зеленое] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 9.1% | 538 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.1% | 541 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4805 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 1.917 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 3.3% | 1496 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7658 мг | 20 мг | 3.8% | 1.9% | 2612 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.12 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.9% | 710 г |
Кальций, Ca | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3053 г |
Кремний, Si | 6.163 мг | 30 мг | 20.5% | 10.1% | 487 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1434 г |
Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35422 г |
Сера, S | 7.57 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13210 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
Хлор, Cl | 0.81 мг | 2300 мг | 283951 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2153 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.3% | 591 г |
Литий, Li | 1.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
Медь, Cu | 84.38 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.1% | 1185 г |
Молибден, Mo | 2.95 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2373 г |
Никель, Ni | 23.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15850 г |
Фтор, F | 7.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50251 г |
Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.5% | 514 г |
Цинк, Zn | 0.1116 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с сухофруктами составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|