Рецепт Каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сухофруктами

Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 37 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар] 5 г
Изюм Чёрный Джамбо [Termer] 29 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 27 г
Молоко 1,8% [Село Зеленое] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.5 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.1% 1551 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.8% 2800 г
Углеводы 40.7 г 219 г 18.6% 9.1% 538 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 9.1% 541 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 1% 4805 г
Зола 0.819 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 4.5% 1086 г
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 4.9% 1006 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин В4, холин 3.25 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.917 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20866 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 3.3% 1496 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20492 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 3.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.7658 мг 20 мг 3.8% 1.9% 2612 г
Ниацин 0.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.12 мг 2500 мг 14.1% 6.9% 710 г
Кальций, Ca 32.75 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3053 г
Кремний, Si 6.163 мг 30 мг 20.5% 10.1% 487 г
Магний, Mg 27.9 мг 400 мг 7% 3.4% 1434 г
Натрий, Na 3.67 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 35422 г
Сера, S 7.57 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 13210 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 1.9% 2564 г
Хлор, Cl 0.81 мг 2300 мг 283951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 6.96 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 2.3% 2153 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Кобальт, Co 1.693 мкг 10 мкг 16.9% 8.3% 591 г
Литий, Li 1.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.0716 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2793 г
Медь, Cu 84.38 мкг 1000 мкг 8.4% 4.1% 1185 г
Молибден, Mo 2.95 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2373 г
Никель, Ni 23.42 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15850 г
Фтор, F 7.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50251 г
Хром, Cr 9.72 мкг 50 мкг 19.4% 9.5% 514 г
Цинк, Zn 0.1116 мг 12 мг 0.9% 0.4% 10753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.497 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами составляет 203,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.5 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 40.7 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 47.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СУХОФРУКТАМИ

Каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,1 %, кремнием - 20,5 %, кобальтом - 16,9 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Каша с сухофруктами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сухофруктами, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги