Рецепт Салат Видусюрас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Видусюрас

Vidusjuras maisijums 72 г
Помидор (томат), парниковый 202 г
Лук репчатый 44 г
Перец сладкий красный 152 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Видусюрас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3622 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.2% 1931 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.1% 5214 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.6% 2526 г
Зола 0.529 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.2 мкг 900 мкг 15.5% 33.3% 647 г
бета Каротин 0.835 мг 5 мг 16.7% 35.9% 599 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 2.31 мг 500 мг 0.5% 1.1% 21645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.7% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 18.1% 1190 г
Витамин В9, фолаты 6.144 мкг 400 мкг 1.5% 3.2% 6510 г
Витамин C, аскорбиновая 87.59 мг 90 мг 97.3% 209.2% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 3.2% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 60976 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 8.8% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.5604 мг 20 мг 2.8% 6% 3569 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.17 мг 2500 мг 6.7% 14.4% 1487 г
Кальций, Ca 8.65 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11561 г
Кремний, Si 9.847 мг 30 мг 32.8% 70.5% 305 г
Магний, Mg 3.46 мг 400 мг 0.9% 1.9% 11561 г
Натрий, Na 7.24 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17956 г
Сера, S 14 мг 1000 мг 1.4% 3% 7143 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 6.7% 3213 г
Хлор, Cl 31.96 мг 2300 мг 1.4% 3% 7196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Бор, B 70.7 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 5.6% 3838 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 3% 7317 г
Кобальт, Co 3.893 мкг 10 мкг 38.9% 83.7% 257 г
Литий, Li 39.344 мкг ~
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 14% 1547 г
Медь, Cu 84.87 мкг 1000 мкг 8.5% 18.3% 1178 г
Молибден, Mo 4.482 мкг 70 мкг 6.4% 13.8% 1562 г
Никель, Ni 7.254 мкг ~
Рубидий, Rb 106.9 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22634 г
Фтор, F 13.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29985 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 17.8% 1208 г
Цинк, Zn 0.2983 мг 12 мг 2.5% 5.4% 4023 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.776 г ~
Сахароза 0.809 г ~
Фруктоза 0.861 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Видусюрас составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИДУСЮРАС

Салат Видусюрас богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 97,3 %, кремнием - 32,8 %, кобальтом - 38,9 %

Чем полезен Салат Видусюрас

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Видусюрас, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Видусюрас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты