Дневник тренировок за 06.05.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Пишу накануне, потому что утром нет времени, картошка варится утром, потому что поздно её придумала в рацион внести. :извини!:
Всем желаю достижения целей и отличного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1800	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Паштет из гусиной печени	20	32	2.4	2.5	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	35	91	8.8	6.3	0
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Булки городские	30	79.5	2.3	0.7	15.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Итого	384	628	32	34	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло нерафинированное	7	62.9	0	7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	432	394	24	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста по-корейски	3	3	0	0.3	0.1
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Каша геркулесовая	200	122.2	4.2	2.2	21.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	34	1.6	1.8	2.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	517	358	20	13	38
Итого за день	3133	1388	77	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

______________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000	1000	3000
Количество шагов
Время	24	12	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 36 мин

Галина 06.05.2026 09:45

Ирина, доброе утро и удачного дня! Дарю цветочек

Валентина 06.05.2026 09:46

Наша пчёлка Ирина, теперь летает с двойной силой 💥😍👍

Наталья 06.05.2026 12:30

Ирина, а молоки в каком виде с картошкой ели?
У меня вопрос возник: как они по вкусу малосольные? хочу попробовать.

Алин@ 06.05.2026 15:13

Счастливого, успешного дня, Ирина💞🌼😊🤗🩷

Валентина Попова 06.05.2026 15:22

Наталья,люблю молоки малосольные со сливочным маслом на черном хлебушке !А ещё жареные с лучком , очень вкусно .У нас продаются лососевые . Хорошо

Ирина Макс 06.05.2026 17:31

Галина, спасибо! Уютного Вам вечера! Дарю цветочек

Ирина Макс 06.05.2026 17:31

Валентина, вчера 7 км налетала, сегодня только два. Пойду ещё полетаю! Широкая улыбка

Ирина Макс 06.05.2026 17:33

Наталья, молоки были просто жареные. С луком я их не жарю, сразу углеводы повышаются. Малосольные тоже вкусно, но у меня в солёном виде сегодня форель была.

Ирина Макс 06.05.2026 17:34

Алин@, спасибо! Приятного вечера, Алиночка!

Валентина 06.05.2026 17:45

Ирина Макс, Вперёд 👋💪😍😁

Наталья 06.05.2026 19:47

Ирина Макс, молодец!!!! Я смотрю и думаю, как у тебя сил хватает, отработала смену. а потом еще и полёты на5-6 км...

Ирина Макс 06.05.2026 20:42

Наталья, я стараюсь перед работой, но если не получается, то вечером иду с работы "вкругаля". Сегодня всего 3 км получилось, вчера 7.

Галина 06.05.2026 21:01

Ирина Макс, Добрый вечер, Ирина! А как вы солите молоки? Я их только жарю, хотелось бы попробовать и солёные.

Ирина Макс 06.05.2026 21:46

Галина, сухим способом. Присолила с обеих сторон и в контейнер, через сутки ем. Но я не часто их солю, чаще жарю. Для засола чаще скумбрия у меня. Как раз сегодня разделала на филе, порезала кусочками, присолила и на завтрак буду есть.