Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 60 г |
Картофель | 65 г |
Фасоль стручковая заморожен. | 60 г |
Тофу [Тофу Плюс] | 30 г |
Зелёный горошек замороженный | 10 г |
Бульон овощной [Первые блюда] | 2 г |
Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
Кокосовое Молоко [Сэн Сой] | 20 г |
Сок Лайма [Sicilia] | 3 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Паста Карри Зелёная [Aroy-D] | 3 г |
Соевый Соус Классический [Тай-Со] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.2% | 1806 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 24.6% | 606 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 24% | 620 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 3.7% | 3928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 17.1% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 14.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 163.849 мкг | 400 мкг | 41% | 61% | 244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 26.8% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0449 мг | 20 мг | 5.2% | 7.7% | 1914 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 469.02 мг | 2500 мг | 18.8% | 28% | 533 г |
Кальций, Ca | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 6% | 2496 г |
Кремний, Si | 12.264 мг | 30 мг | 40.9% | 60.9% | 245 г |
Магний, Mg | 85.65 мг | 400 мг | 21.4% | 31.8% | 467 г |
Натрий, Na | 157.94 мг | 1300 мг | 12.1% | 18% | 823 г |
Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7764 г |
Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 28.1% | 530 г |
Хлор, Cl | 239.47 мг | 2300 мг | 10.4% | 15.5% | 960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 18.8% | 791 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 19% | 779 г |
Литий, Li | 18.887 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4377 мг | 2 мг | 21.9% | 32.6% | 457 г |
Медь, Cu | 243.21 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 36.2% | 411 г |
Молибден, Mo | 2.377 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.1% | 2945 г |
Никель, Ni | 1.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.059 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52701 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.9442 мг | 12 мг | 7.9% | 11.8% | 1271 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каррри с овощами и тофу составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|