Рецепт Запеканка (банан, творог, мука, яйц.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (банан, творог, мука, яйц.)

Бананы 131 г
Творог Обезжиренный [Нижняя Тавда] 152 г
Мука Кондитерская Самоподнимающаяся [С.Пудовъ] 30 г
Сахар рафинад 11 г
Яйцо куриное 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (банан, творог, мука, яйц.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.6 кКал 1684 кКал 10% 5.9% 999 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 10.9% 543 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.5% 1697 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 6.1% 973 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.5% 3899 г
Зола 0.613 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.4% 2439 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 11.532 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 1.996 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.729 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.4% 1333 г
Витамин В4, холин 69.69 мг 500 мг 13.9% 8.2% 717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 5.9% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 6.2% 966 г
Витамин В9, фолаты 19.651 мкг 400 мкг 4.9% 2.9% 2036 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 3.9% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 2.7% 2244 г
Витамин D, кальциферол 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 2.6% 2252 г
Витамин D3, холекальциферол 0.444 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5376 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.12 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3234 мг 20 мг 1.6% 0.9% 6184 г
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.75 мг 2500 мг 7.8% 4.6% 1277 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6789 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 2.3% 2646 г
Натрий, Na 31.96 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 4068 г
Сера, S 32.89 мг 1000 мг 3.3% 2% 3040 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 4% 1479 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 1.7% 3543 г
Марганец, Mn 0.1307 мг 2 мг 6.5% 3.9% 1530 г
Медь, Cu 51.95 мкг 1000 мкг 5.2% 3.1% 1925 г
Селен, Se 7.271 мкг 55 мкг 13.2% 7.8% 756 г
Фтор, F 1.26 мкг 4000 мкг 317460 г
Цинк, Zn 0.3554 мг 12 мг 3% 1.8% 3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.379 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 1.102 г ~
Фруктоза 2.237 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.088 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.38 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.542 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
16:1 цис 0.044 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.767 г ~
18:1 цис 0.752 г ~
18:1 транс 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.4%
18:2 Линолевая 0.366 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.34 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:3 Омега-6 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5%

Энергетическая ценность Запеканка (банан, творог, мука, яйц.) составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.6 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (БАНАН, ТВОРОГ, МУКА, ЯЙЦ.)

Запеканка (банан, творог, мука, яйц.) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Запеканка (банан, творог, мука, яйц.)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка (банан, творог, мука, яйц.), калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (банан, творог, мука, яйц.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги