Рецепт Сыр домашний из кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр домашний из кефира

Кефир 3,2% жирности 420 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр домашний из кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.9 кКал 1684 кКал 11% 5.9% 911 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.5% 835 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.7% 560 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3.1% 1752 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 2.8 г ~
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Зола 4.428 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 4.2% 1304 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.533 мг 1.8 мг 29.6% 16% 338 г
Витамин В4, холин 134.78 мг 500 мг 27% 14.6% 371 г
Витамин В5, пантотеновая 1.003 мг 5 мг 20.1% 10.9% 499 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 5.1% 1064 г
Витамин В9, фолаты 24.448 мкг 400 мкг 6.1% 3.3% 1636 г
Витамин В12, кобаламин 1.254 мкг 3 мкг 41.8% 22.6% 239 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 0.9% 6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6849 г
Витамин Н, биотин 11.001 мкг 50 мкг 22% 11.9% 455 г
Витамин РР, НЭ 2.5075 мг 20 мг 12.5% 6.8% 798 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 457.81 мг 2500 мг 18.3% 9.9% 546 г
Кальций, Ca 384.36 мг 1000 мг 38.4% 20.8% 260 г
Магний, Mg 44.37 мг 400 мг 11.1% 6% 902 г
Натрий, Na 1023.36 мг 1300 мг 78.7% 42.6% 127 г
Сера, S 94.93 мг 1000 мг 9.5% 5.1% 1053 г
Фосфор, P 299.4 мг 800 мг 37.4% 20.2% 267 г
Хлор, Cl 1681.12 мг 2300 мг 73.1% 39.5% 137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.7 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 1.1% 4762 г
Йод, I 28.21 мкг 150 мкг 18.8% 10.2% 532 г
Кобальт, Co 3.47 мкг 10 мкг 34.7% 18.8% 288 г
Марганец, Mn 0.0244 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Медь, Cu 37.41 мкг 1000 мкг 3.7% 2% 2673 г
Молибден, Mo 18.134 мкг 70 мкг 25.9% 14% 386 г
Олово, Sn 40.75 мкг ~
Селен, Se 6.271 мкг 55 мкг 11.4% 6.2% 877 г
Стронций, Sr 53.28 мкг ~
Фтор, F 62.73 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6377 г
Хром, Cr 6.27 мкг 50 мкг 12.5% 6.8% 797 г
Цинк, Zn 1.2672 мг 12 мг 10.6% 5.7% 947 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Галактоза 0.031 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.003 г ~
Лактоза 11.284 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.689 г ~
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.423 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.501 г ~
Лейцин 0.868 г ~
Лизин 0.752 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.345 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.94 г ~
Заменимые аминокислоты 5.294 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.677 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 1.586 г ~
Пролин 0.853 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.486 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.313 г ~
6:0 Капроновая 0.219 г ~
8:0 Каприловая 0.125 г ~
10:0 Каприновая 0.251 г ~
12:0 Лауриновая 0.282 г ~
14:0 Миристиновая 1.41 г ~
15:0 Пентадекановая 0.094 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.755 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.972 г ~
20:0 Арахиновая 0.125 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.04 г min 16.8 г 18.1% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.125 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.251 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.3%
18:2 Линолевая 0.063 г ~
18:3 Линоленовая 0.094 г ~
20:4 Арахидоновая 0.251 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.5%

Энергетическая ценность Сыр домашний из кефира составляет 184,9 кКал.

  • Порция = 22 гр (40.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.9 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ДОМАШНИЙ ИЗ КЕФИРА

Сыр домашний из кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 29,6 %, холином - 27 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B12 - 41,8 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 18,3 %, кальцием - 38,4 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 37,4 %, хлором - 73,1 %, йодом - 18,8 %, кобальтом - 34,7 %, молибденом - 25,9 %, селеном - 11,4 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Сыр домашний из кефира

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сыр домашний из кефира, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр домашний из кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги