Рецепт Салат из авокадо и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и тунца

Авокадо	75 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Айсберг (салат кочанный)	25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Огурец парниковый	15 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.2%	800 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.1%	675 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.8%	833 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.8%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	2.4%	3435 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	8.085 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4425 г
бета Криптоксантин	8.936 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.1%	1607 г
Витамин В4, холин	6.29 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	7.9%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	30.191 мкг	400 мкг	7.5%	6.1%	1325 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	5.6%	1478 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.033 мг	15 мг	6.9%	5.7%	1452 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.155 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	8.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	5.6657 мг	20 мг	28.3%	23.2%	353 г
Ниацин	3.411 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.68 мг	2500 мг	12.5%	10.2%	800 г
Кальций, Ca	53.32 мг	1000 мг	5.3%	4.3%	1875 г
Кремний, Si	4.021 мг	30 мг	13.4%	11%	746 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	4.2%	1946 г
Натрий, Na	366.66 мг	1300 мг	28.2%	23.1%	355 г
Сера, S	95.5 мг	1000 мг	9.6%	7.9%	1047 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	12.6%	649 г
Хлор, Cl	528.21 мг	2300 мг	23%	18.9%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	3.4%	2356 г
Йод, I	17.24 мкг	150 мкг	11.5%	9.4%	870 г
Кобальт, Co	14.319 мкг	10 мкг	143.2%	117.4%	70 г
Литий, Li	3.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	5.2%	1574 г
Медь, Cu	113.79 мкг	1000 мкг	11.4%	9.3%	879 г
Молибден, Mo	2.17 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3226 г
Никель, Ni	3.426 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	0.817 мкг	55 мкг	1.5%	1.2%	6732 г
Фтор, F	344.87 мкг	4000 мкг	8.6%	7%	1160 г
Хром, Cr	31.28 мкг	50 мкг	62.6%	51.3%	160 г
Цинк, Zn	0.6415 мг	12 мг	5.3%	4.3%	1871 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.364 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.064 мг	~
Кампестерол	1.596 мг	~
Стигмастерол	0.638 мг	~
бета Ситостерол	26.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.877 г	min 16.8 г	29%	23.8%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.821 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и тунца составляет 122 кКал.

Порция = 330 гр (402.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ТУНЦА

Салат из авокадо и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,3 %, калием - 12,5 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 23 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 143,2 %, медью - 11,4 %, хромом - 62,6 %

Чем полезен Салат из авокадо и тунца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и тунца, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе