Рецепт Тыква запечённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечённая

Тыква (Запекание) 321 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.8 кКал 1684 кКал 1.2% 6.1% 8505 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.6% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 9.1% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 53% 952 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 20.2% 2495 г
Зола 0.564 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 229.7 мкг 900 мкг 25.5% 128.8% 392 г
бета Каротин 1.378 мг 5 мг 27.6% 139.4% 363 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 12.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 13.6% 3673 г
Витамин В4, холин 7.71 мг 500 мг 1.5% 7.6% 6485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 33.3% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 24.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.447 мкг 400 мкг 1.4% 7.1% 7343 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 19.2% 2601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 12.6% 3989 г
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 4% 12438 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6279 мг 20 мг 3.1% 15.7% 3185 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.57 мг 2500 мг 7.6% 38.4% 1319 г
Кальций, Ca 25.67 мг 1000 мг 2.6% 13.1% 3896 г
Кремний, Si 28.209 мг 30 мг 94% 474.7% 106 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 18.2% 2813 г
Натрий, Na 3.72 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 34946 г
Сера, S 18.09 мг 1000 мг 1.8% 9.1% 5528 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 14.1% 3524 г
Хлор, Cl 17.66 мг 2300 мг 0.8% 4% 13024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 84.53 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 10.1% 5014 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 2.5% 19481 г
Кобальт, Co 0.897 мкг 10 мкг 9% 45.5% 1115 г
Марганец, Mn 0.0376 мг 2 мг 1.9% 9.6% 5319 г
Медь, Cu 171.42 мкг 1000 мкг 17.1% 86.4% 583 г
Молибден, Mo 4.325 мкг 70 мкг 6.2% 31.3% 1618 г
Никель, Ni 4.231 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 2.5% 19298 г
Фтор, F 80.87 мкг 4000 мкг 2% 10.1% 4946 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 19.2% 2660 г
Цинк, Zn 0.2285 мг 12 мг 1.9% 9.6% 5252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.81 г ~
Сахароза 0.54 г ~
Фруктоза 0.973 г ~

Энергетическая ценность Тыква запечённая составляет 19,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ

Тыква запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,6 %, кремнием - 94 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Тыква запечённая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запечённая, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы