Рецепт Завтрак с мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с мюсли

Мюсли Matti (банан, шоколад) 50 г
АКТИВИЯ без добавления сахара(яблоко, клубника черника) 100 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 кКал 1684 кКал 12.1% 6% 829 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.5% 1407 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.6% 651 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 5.9% 833 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Зола 0.181 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3.8% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 0.3% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 14.188 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2819 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.95 мг 15 мг 13% 6.4% 769 г
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10246 г
Витамин РР, НЭ 0.9813 мг 20 мг 4.9% 2.4% 2038 г
Ниацин 0.631 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.44 мг 2500 мг 1.6% 0.8% 6182 г
Кальций, Ca 22.94 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4359 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Магний, Mg 19.81 мг 400 мг 5% 2.5% 2019 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 13000 г
Сера, S 12.99 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7698 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 2% 2417 г
Хлор, Cl 2.94 мг 2300 мг 0.1% 78231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 5.26 мкг ~
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 1% 4724 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 34884 г
Кобальт, Co 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 1.6% 3021 г
Литий, Li 0.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.1219 мг 2 мг 6.1% 3% 1641 г
Медь, Cu 112.5 мкг 1000 мкг 11.3% 5.6% 889 г
Молибден, Mo 1.219 мкг 70 мкг 1.7% 0.8% 5742 г
Никель, Ni 9 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 3.313 мкг 55 мкг 6% 3% 1660 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 1.74 мкг ~
Фтор, F 5.69 мкг 4000 мкг 0.1% 70299 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 0.3125 мг 12 мг 2.6% 1.3% 3840 г
Цирконий, Zr 10.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.405 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.82 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.781 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.994 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 8.8%
18:2 Линолевая 1.988 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 21%

Энергетическая ценность Завтрак с мюсли составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С МЮСЛИ

Завтрак с мюсли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Завтрак с мюсли

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с мюсли, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с мюсли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы