Рецепт Салат из огурцов и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидор
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5% | 9500 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 9% | 5091 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.5% | 3333 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.5% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 19.8% | 2250 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 17.6% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 5.4% | 8503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 14.4% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 5.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.747 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.2% | 14561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.6% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.36 мг | 90 мг | 12.6% | 56.8% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 2.3% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.3% | 6906 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 46.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3891 мг | 20 мг | 1.9% | 8.6% | 5140 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 37.4% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.5% | 4829 г |
| Кремний, Si | 32.851 мг | 30 мг | 109.5% | 493.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 9.9% | 4515 г |
| Натрий, Na | 291.46 мг | 1300 мг | 22.4% | 100.9% | 446 г |
| Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 5% | 9294 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 18.9% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 470.65 мг | 2300 мг | 20.5% | 92.3% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 12.6% | 3516 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 129.3% | 348 г |
| Литий, Li | 10.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 23% | 1949 г |
| Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 30.2% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 26.6% | 1682 г |
| Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16035 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 45147 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 26.1% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2071 мг | 12 мг | 1.7% | 7.7% | 5794 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор составляет 22,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР
Салат из огурцов и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, кремнием - 109,5 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг с клубникой и ежевикой
- Оладьи с яблоком
- Ленивые голубцы
- Индейка диетическая
- Омлет из трёх яиц и молока
- Рулет со скумбрии с овощами
- Манник
- Крылышки куриные
- Грибы с капустой
- Крекеры Dolci mini с маком
- Тарт тыквенный
- Тарт тыквенный
- Марокканский пирог
- Stevia
- Салат с курицей, ананасом и сыром
- Гавайская смесь с грудкой
- Топпинг БАНАН
- Оладьи с яблоками
- Смузи (кефир, отруби, сухофрукты)
- Овсяное печенье
- Спирулина в таблетках
- Экстра тонкие рисовые вафли натуральные
- Рисовый блин
- Кофе черный
- Гречанники (ИЗ ГРУДКИ)
- Оладьи из цукини
- Сметана 15%
- Клетчатка
- Сыр provoletta dolce
- Борщ с крапивой
- Хлебцы-молодцы лайт вафельные ржаные
- Овсянка с орехами и изюмом
- Ardenner boterhamworst 15g
- Гранатовый соус
- Салат овощной
- ПМ ОВСЯНОБЛИН
- Овсянка на молоке
- Горбуша жареная
- Тушеная капуста
- Творог со сметаной
- Салат капуста
- Чай
- колбаса Стандарт, с/к полусухая
- Хлеб бездрожжевой
- Рисовый суп
- Свекла+орехи
- Салат крабовый без мазика
- Яблоки печёные
- Витамины Vitrum prenatal
- Биотин NOW
- Курины оладьи (домашние)
- Веган-песто "Чесночный"
- Гуляш от Олис
- слойка с сыром
- Суп-пюре с сардельками
- Вафли овсянные
- Крупа овсяная плющеная
- Щи 13.04
- Постное печенье овсяное
- Паста с креветками и кальмарами
- Мячики со сгущенкой
- Сердце куриное тушеное
- Колбаски охотничьи
- Сердце куриное тушеное
- Шампиньоны маринованные 12.05
- Суп грибной 13.05
- Щавелевое
- Солянка
- Капуста в духовке
- Бонфитюр
- Соус зі сметани та зелені
- Рулет из творога черники и лаваша
- Творог зерненый Савушкин
- Булочки из творога
- Хлебец Виктория овсяный
- Ролл с крабовой палочкой
- Рассольник куриный с копченостями, вкусный)))
- Шоколад темный с кайенским перцем и соленым миндалем
- Фарш базовая основа (свинина и курица)
- Сахар стевия
- галеты армейские
- Сирниики
- Треска терияки с гречневой лапшой
- Вешенки жареные
- Хмели-сунели Гранум
- Овсянка со смородиной на воде
- Творожные вафли
- Окрошка (смесь)
- С фасолью
- Сыр творожный сыроварня
- Кешью жареный
- Juustu bruschetta kűpsis
- Суп овощной с рисом
- Овсяное печенье
- Суп курино-картофельный
- Рулет с чудесницей
- Рулетики из филе
- Хлебци
- Сырники дом
- Протеин Raw Organic
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидор, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
