Рецепт Оладьи с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с яблоками

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 130 г
Яйцо куриное 57 г
Сахар рафинад 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Яблоко 215 г
Кукурузное масло 30 г
Способ приготовления

Яблочные оладьи под настроение. Иногда хочется чего-то мучного, жареного.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.2 кКал 1684 кКал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.8% 1246 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.7% 622 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 5.5% 859 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.1% 1176 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4110 г
Зола 1.424 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 2.5% 1875 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 1.8% 2647 г
Витамин В4, холин 41.48 мг 500 мг 8.3% 4% 1205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 2.3% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.252 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5516 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 4.57 мг 90 мг 5.1% 2.4% 1969 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 1.2% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.609 мг 15 мг 10.7% 5.1% 932 г
Витамин Н, биотин 2.901 мкг 50 мкг 5.8% 2.8% 1724 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.2115 мг 20 мг 6.1% 2.9% 1651 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.87 мг 2500 мг 6.6% 3.2% 1526 г
Кальций, Ca 48.24 мг 1000 мг 4.8% 2.3% 2073 г
Кремний, Si 1.701 мг 30 мг 5.7% 2.7% 1764 г
Магний, Mg 8.74 мг 400 мг 2.2% 1.1% 4577 г
Натрий, Na 476.02 мг 1300 мг 36.6% 17.5% 273 г
Сера, S 59.79 мг 1000 мг 6% 2.9% 1673 г
Фосфор, P 45.3 мг 800 мг 5.7% 2.7% 1766 г
Хлор, Cl 267.83 мг 2300 мг 11.6% 5.5% 859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.6 мкг ~
Бор, B 115.5 мкг ~
Ванадий, V 20.2 мкг ~
Железо, Fe 1.527 мг 18 мг 8.5% 4.1% 1179 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.1% 4261 г
Кобальт, Co 1.998 мкг 10 мкг 20% 9.6% 501 г
Литий, Li 0.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.1419 мг 2 мг 7.1% 3.4% 1409 г
Медь, Cu 79.76 мкг 1000 мкг 8% 3.8% 1254 г
Молибден, Mo 6.357 мкг 70 мкг 9.1% 4.3% 1101 г
Никель, Ni 7.941 мкг ~
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 4.95 мкг 55 мкг 9% 4.3% 1111 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Титан, Ti 2.25 мкг ~
Фтор, F 14.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27643 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 2.6% 1866 г
Цинк, Zn 0.3416 мг 12 мг 2.8% 1.3% 3513 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.266 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.881 г ~
Лактоза 0.65 г ~
Сахароза 0.661 г ~
Фруктоза 2.423 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 35.041 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.045 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.288 г min 16.8 г 13.6% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.953 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.13 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 13.3%
18:2 Линолевая 3.633 г ~
18:3 Линоленовая 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 38.7%

Энергетическая ценность Оладьи с яблоками составляет 209,2 кКал.

  • Порция = 38 гр (79.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ

Оладьи с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,6 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Оладьи с яблоками

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с яблоками, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы