Рецепт Постное печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постное печенье овсяное

Банан (Запекание) 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постное печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 285.8 кКал 1684 кКал 17% 5.9% 589 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.5% 1013 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 2.1% 1647 г
Углеводы 57.2 г 219 г 26.1% 9.1% 383 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 8.2% 426 г
Вода 35.6 г 2273 г 1.6% 0.6% 6385 г
Зола 1.627 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.4% 8182 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 4.5% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.1% 1698 г
Витамин В4, холин 27.65 мг 500 мг 5.5% 1.9% 1808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 4.1% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.326 мг 2 мг 16.3% 5.7% 613 г
Витамин В9, фолаты 9.501 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4210 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 1.2% 2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.031 мг 15 мг 6.9% 2.4% 1455 г
Витамин Н, биотин 11.872 мкг 50 мкг 23.7% 8.3% 421 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.789 мг 20 мг 13.9% 4.9% 717 г
Ниацин 0.786 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 494.35 мг 2500 мг 19.8% 6.9% 506 г
Кальций, Ca 44.26 мг 1000 мг 4.4% 1.5% 2259 г
Кремний, Si 38.388 мг 30 мг 128% 44.8% 78 г
Магний, Mg 91.59 мг 400 мг 22.9% 8% 437 г
Натрий, Na 30.95 мг 1300 мг 2.4% 0.8% 4200 г
Сера, S 55.8 мг 1000 мг 5.6% 2% 1792 г
Фосфор, P 197 мг 800 мг 24.6% 8.6% 406 г
Хлор, Cl 59.8 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Бор, B 185.4 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 2.283 мг 18 мг 12.7% 4.4% 788 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8876 г
Кобальт, Co 2.54 мкг 10 мкг 25.4% 8.9% 394 г
Литий, Li 1.645 мкг ~
Марганец, Mn 2.0438 мг 2 мг 102.2% 35.8% 98 г
Медь, Cu 313.85 мкг 1000 мкг 31.4% 11% 319 г
Молибден, Mo 1.346 мкг 70 мкг 1.9% 0.7% 5201 г
Никель, Ni 1.994 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 12.684 мкг 55 мкг 23.1% 8.1% 434 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 23.01 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17384 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 1.6983 мг 12 мг 14.2% 5% 707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24 г ~
Глюкоза (декстроза) 6.735 г ~
Фруктоза 7.548 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.304 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.553 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.517 г ~
Глицин 0.578 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.673 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.083 г min 16.8 г 6.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.089 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.183 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 3.7%
18:2 Линолевая 1.165 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 8.9%

Энергетическая ценность Постное печенье овсяное составляет 285,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 285.8 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 57.2 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 35.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Постное печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 19,8 %, кремнием - 128 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 24,6 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 102,2 %, медью - 31,4 %, селеном - 23,1 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Постное печенье овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постное печенье овсяное, калорийность 285,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постное печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги