Рецепт Салат крабовый без мазика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый без мазика

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Огурец парниковый 100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 150 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый без мазика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.5 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2118 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.4% 2303 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 8.7% 1441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.4% 2834 г
Зола 1.169 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 2.8% 4615 г
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3% 4186 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7.9% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.541 мкг 400 мкг 3.4% 4.3% 2954 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 5.3% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 6.4% 1952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1% 12397 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31447 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 7.5% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.5945 мг 20 мг 3% 3.8% 3364 г
Ниацин 0.327 мг ~
Бетаин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.42 мг 2500 мг 4.4% 5.5% 2264 г
Кальций, Ca 26.34 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3797 г
Кремний, Si 7.987 мг 30 мг 26.6% 33.5% 376 г
Магний, Mg 20.47 мг 400 мг 5.1% 6.4% 1954 г
Натрий, Na 351.16 мг 1300 мг 27% 34% 370 г
Сера, S 32.69 мг 1000 мг 3.3% 4.2% 3059 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 14.8% 851 г
Хлор, Cl 5.73 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 40140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.6 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 2.6% 4826 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 4.4% 2825 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.2015 мг 2 мг 10.1% 12.7% 993 г
Медь, Cu 46.13 мкг 1000 мкг 4.6% 5.8% 2168 г
Молибден, Mo 0.619 мкг 70 мкг 0.9% 1.1% 11309 г
Никель, Ni 0.137 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 7.421 мкг 55 мкг 13.5% 17% 741 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 7.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 54422 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7813 г
Цинк, Zn 0.3839 мг 12 мг 3.2% 4% 3126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.552 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.596 г ~
Сахароза 0.656 г ~
Фруктоза 0.138 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.44 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.051 г ~
18:1 цис 0.027 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.021 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%

Энергетическая ценность Салат крабовый без мазика составляет 79,5 кКал.

  • Порция = 170 гр (135.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ БЕЗ МАЗИКА

Салат крабовый без мазика богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,6 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Салат крабовый без мазика

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат крабовый без мазика, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый без мазика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги