Рецепт салат из морковки с кириешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морковки с кириешками

Морковь, сырая 224 г
курица вдуховке 77 г
Сыр российский 56 г
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска 78 г
Майонез столовый молочный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из морковки с кириешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 247.4 кКал 1684 кКал 14.7% 5.9% 681 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 4.1% 987 г
Жиры 17.6 г 56 г 31.4% 12.7% 318 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 2.7% 1490 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.4% 1667 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.8% 4867 г
Зола 1.154 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 396.1 мкг 900 мкг 44% 17.8% 227 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 1512.326 мкг ~
бета Каротин 3.622 мг 5 мг 72.4% 29.3% 138 г
Ликопин 0.435 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.348 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.6% 2571 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 0.4% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 1% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.5% 2778 г
Витамин В9, фолаты 10.819 мкг 400 мкг 2.7% 1.1% 3697 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 2.2% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 1.2% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 0.4% 9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.002 мг 15 мг 33.3% 13.5% 300 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 1.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.1685 мг 20 мг 5.8% 2.3% 1712 г
Ниацин 0.037 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.54 мг 2500 мг 6.3% 2.5% 1577 г
Кальций, Ca 118.9 мг 1000 мг 11.9% 4.8% 841 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3728 г
Натрий, Na 197.78 мг 1300 мг 15.2% 6.1% 657 г
Сера, S 25.23 мг 1000 мг 2.5% 1% 3964 г
Фосфор, Ph 78.3 мг 800 мг 9.8% 4% 1022 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 0.7% 5980 г
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 1.3% 3215 г
Медь, Cu 25.01 мкг 1000 мкг 2.5% 1% 3998 г
Селен, Se 0.043 мкг 55 мкг 0.1% 127907 г
Фтор, F 1.39 мкг 4000 мкг 287770 г
Цинк, Zn 0.485 мг 12 мг 4% 1.6% 2474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.622 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.257 г ~
Сахароза 1.561 г ~
Фруктоза 0.239 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.931 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.254 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты 1.547 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.659 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.126 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.688 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.368 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.837 г min 16.8 г 5% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.741 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.727 г от 11.2 до 20.6 г 60.1% 24.3%
18:2 Линолевая 0.124 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%

Энергетическая ценность салат из морковки с кириешками составляет 247,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 247.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 17.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 46.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ С КИРИЕШКАМИ

салат из морковки с кириешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44 %, бэта-каротином - 72,4 %, витамином E - 33,3 %, кальцием - 11,9 %

Чем полезен салат из морковки с кириешками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из морковки с кириешками, калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морковки с кириешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ