Рецепт Каша пшено+рис+тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшено+рис+тыква

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 35 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 25 г
Тыква (Варка без слива) 100 г
Вода 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено+рис+тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 9.1% 1490 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.8% 1053 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2813 г
Зола 0.589 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.8 мкг 900 мкг 9.2% 12.4% 1087 г
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 13.4% 1006 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6429 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 2% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.1% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 10.5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 12.76 мкг 400 мкг 3.2% 4.3% 3135 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.6% 8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6122 г
Витамин Н, биотин 1.042 мкг 50 мкг 2.1% 2.8% 4798 г
Витамин РР, НЭ 1.2106 мг 20 мг 6.1% 8.2% 1652 г
Ниацин 0.605 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.24 мг 2500 мг 4.9% 6.6% 2045 г
Кальций, Ca 17.26 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5794 г
Кремний, Si 107.639 мг 30 мг 358.8% 484.9% 28 г
Магний, Mg 24.96 мг 400 мг 6.2% 8.4% 1603 г
Натрий, Na 5.57 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23339 г
Сера, S 21.3 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4695 г
Фосфор, Ph 64 мг 800 мг 8% 10.8% 1250 г
Хлор, Cl 21.74 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.3 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 34.72 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 4.9% 2817 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13761 г
Кобальт, Co 1.955 мкг 10 мкг 19.6% 26.5% 512 г
Марганец, Mn 0.4428 мг 2 мг 22.1% 29.9% 452 г
Медь, Cu 156.37 мкг 1000 мкг 15.6% 21.1% 640 г
Молибден, Mo 4.566 мкг 70 мкг 6.5% 8.8% 1533 г
Никель, Ni 5.549 мкг ~
Олово, Sn 1.19 мкг ~
Селен, Se 1.736 мкг 55 мкг 3.2% 4.3% 3168 г
Титан, Ti 2.43 мкг ~
Фтор, F 88.82 мкг 4000 мкг 2.2% 3% 4503 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9434 г
Цинк, Zn 0.4438 мг 12 мг 3.7% 5% 2704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.931 г ~
Мальтоза 0.017 г ~
Сахароза 0.351 г ~
Фруктоза 0.35 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.381 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.34 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.149 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.6%
18:2 Линолевая 0.3 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%

Энергетическая ценность Каша пшено+рис+тыква составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ПШЕНО+РИС+ТЫКВА

Каша пшено+рис+тыква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 358,8 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 22,1 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Каша пшено+рис+тыква

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша пшено+рис+тыква, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено+рис+тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ