Рецепт Овсяное печенье 3 без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье 3 без творога

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 400 г
Кефир 1% 63 г
Сметана 10,0% жирности 68 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 34 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье 3 без творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 341.8 кКал 1684 кКал 20.3% 5.9% 493 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 4.6% 639 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 6.4% 455 г
Углеводы 45.7 г 219 г 20.9% 6.1% 479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 6.4% 455 г
Вода 142.6 г 2273 г 6.3% 1.8% 1594 г
Зола 1.599 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.9 мкг 900 мкг 9.3% 2.7% 1073 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.265 мг 1.5 мг 17.7% 5.2% 566 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 2.9% 1006 г
Витамин В4, холин 51.03 мг 500 мг 10.2% 3% 980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 1.8% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 3.1% 957 г
Витамин В9, фолаты 19.067 мкг 400 мкг 4.8% 1.4% 2098 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 1.4% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.491 мкг 10 мкг 4.9% 1.4% 2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.384 мг 15 мг 9.2% 2.7% 1084 г
Витамин Н, биотин 18.385 мкг 50 мкг 36.8% 10.8% 272 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.253 мг 20 мг 21.3% 6.2% 470 г
Ниацин 0.742 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.69 мг 2500 мг 12% 3.5% 834 г
Кальций, Ca 74.47 мг 1000 мг 7.4% 2.2% 1343 г
Магний, Mg 98.82 мг 400 мг 24.7% 7.2% 405 г
Натрий, Na 52.07 мг 1300 мг 4% 1.2% 2497 г
Сера, S 104.1 мг 1000 мг 10.4% 3% 961 г
Фосфор, Ph 293.6 мг 800 мг 36.7% 10.7% 272 г
Хлор, Cl 94.92 мг 2300 мг 4.1% 1.2% 2423 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.111 мг 18 мг 17.3% 5.1% 579 г
Йод, I 9.11 мкг 150 мкг 6.1% 1.8% 1647 г
Кобальт, Co 5.62 мкг 10 мкг 56.2% 16.4% 178 г
Марганец, Mn 2.8104 мг 2 мг 140.5% 41.1% 71 г
Медь, Cu 347.03 мкг 1000 мкг 34.7% 10.2% 288 г
Молибден, Mo 1.679 мкг 70 мкг 2.4% 0.7% 4169 г
Селен, Se 6.048 мкг 55 мкг 11% 3.2% 909 г
Фтор, F 45.43 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8805 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 0.6% 5155 г
Цинк, Zn 2.5345 мг 12 мг 21.1% 6.2% 473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.748 г ~
Валин 0.606 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.724 г ~
Лизин 0.513 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.464 г ~
Треонин 0.43 г ~
Триптофан 0.201 г ~
Фенилаланин 0.562 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.978 г ~
Глицин 0.915 г ~
Глутаминовая кислота 1.934 г ~
Пролин 0.605 г ~
Серин 0.592 г ~
Тирозин 0.458 г ~
Цистеин 0.289 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.168 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.107 г ~
14:0 Миристиновая 0.517 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.715 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.631 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.866 г min 16.8 г 23% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.096 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.002 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 5.2%
18:2 Линолевая 1.932 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 12.5%

Энергетическая ценность Овсяное печенье 3 без творога составляет 341,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 341.8 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 45.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 142.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 3 БЕЗ ТВОРОГА

Овсяное печенье 3 без творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, витамином H - 36,8 %, витамином PP - 21,3 %, калием - 12 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 36,7 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 56,2 %, марганцем - 140,5 %, медью - 34,7 %, селеном - 11 %, цинком - 21,1 %

Чем полезен Овсяное печенье 3 без творога

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяное печенье 3 без творога, калорийность 341,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье 3 без творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ