Рецепт Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком

Свекла отварная по 1-76 70 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса 46 г
Лук зеленый, только зелень 1 г
Масло кукурузное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3045 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.3% 2154 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.6% 3221 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.9% 909 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.9% 2646 г
Зола 1.6012 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 14286 г
альфа Каротин 7.2833 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 2% 8929 г
бета Криптоксантин 17.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.8667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4390 г
Витамин В4, холин 1.34 мг 500 мг 0.3% 0.5% 37313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.633 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 63191 г
Витамин C, аскорбиновая 5.61 мг 90 мг 6.2% 11.2% 1604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 6.7% 2679 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 24.6% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.3324 мг 20 мг 1.7% 3.1% 6017 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.09 мг 2500 мг 9.4% 17% 1059 г
Кальций, Ca 42.78 мг 1000 мг 4.3% 7.8% 2338 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 8.1% 2225 г
Натрий, Na 364.13 мг 1300 мг 28% 50.6% 357 г
Фосфор, Ph 34.6 мг 800 мг 4.3% 7.8% 2312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 11.4% 1582 г
Марганец, Mn 0.0193 мг 2 мг 1% 1.8% 10363 г
Медь, Cu 12.91 мкг 1000 мкг 1.3% 2.4% 7746 г
Селен, Se 0.042 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 130952 г
Цинк, Zn 0.0438 мг 12 мг 0.4% 0.7% 27397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3507 г ~
Сахароза 0.0017 г ~
Фруктоза 0.191 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0153 г ~
Валин 0.0077 г ~
Гистидин* 0.0035 г ~
Изолейцин 0.0073 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.0019 г ~
Треонин 0.0065 г ~
Триптофан 0.0019 г ~
Фенилаланин 0.0065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0142 г ~
Глицин 0.0084 г ~
Глутаминовая кислота 0.0679 г ~
Пролин 0.0054 г ~
Серин 0.0069 г ~
Тирозин 0.0038 г ~
Цистеин 0.0015 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.3667 мг ~
бета Ситостерол 14.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0001 г ~
12:0 Лауриновая 0.0004 г ~
14:0 Миристиновая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2894 г ~
18:0 Стеариновая 0.0566 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.601 г min 16.8 г 3.6% 6.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6009 г ~
18:1 цис 0.0002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.462 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 23.7%
18:2 Линолевая 1.4346 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.0004 г ~
18:3 Линоленовая 0.0274 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0002 г ~

Энергетическая ценность Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 55.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ СТОЛОВСКИЙ ИЗ СВЕКЛЫ С МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,6 %

Чем полезен Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столовский из свеклы с маринованными огурцами и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ