Рецепт Гарнир из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из фасоли

Фасоль (стручок) 321 г
Чеснок луковица 7 г
Лук порей 124 г
Масло Канола 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7% 3167 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9% 2435 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.1% 5214 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 32.8% 667 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.3% 2610 г
Зола 0.8312 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.9 мкг 900 мкг 15.1% 33% 662 г
бета Каротин 0.815 мг 5 мг 16.3% 35.6% 613 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 14.2% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 18.3% 1192 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 7.9% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 22.1% 995 г
Витамин В9, фолаты 33.647 мкг 400 мкг 8.4% 18.3% 1189 г
Витамин C, аскорбиновая 23.44 мг 90 мг 26% 56.8% 384 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 6.3% 3505 г
Витамин Н, биотин 0.376 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 13298 г
Витамин РР, НЭ 0.8825 мг 20 мг 4.4% 9.6% 2266 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.98 мг 2500 мг 9.8% 21.4% 1020 г
Кальций, Ca 71.24 мг 1000 мг 7.1% 15.5% 1404 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 11.6% 1887 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8626 г
Фосфор, Ph 47.7 мг 800 мг 6% 13.1% 1677 г
Хлор, Cl 0.45 мг 2300 мг 511111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 12.9% 1706 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 107143 г
Кобальт, Co 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 3.1% 7353 г
Марганец, Mn 0.0123 мг 2 мг 0.6% 1.3% 16260 г
Медь, Cu 1.97 мкг 1000 мкг 0.2% 0.4% 50761 г
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25581 г
Цинк, Zn 0.0155 мг 12 мг 0.1% 0.2% 77419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гарнир из фасоли составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 87.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГАРНИР ИЗ ФАСОЛИ

Гарнир из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 26 %

Чем полезен Гарнир из фасоли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Гарнир из фасоли, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ