Рецепт каша гречневая на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша гречневая на кефире

хлопья гречневые Ясно солнышко 50 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6.1% 1551 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.4% 2154 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.4% 1500 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 3% 3192 г
Зола 0.56 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.9% 5114 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 9.3% 1034 г
Витамин В4, холин 34.4 мг 500 мг 6.9% 6.6% 1453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.9% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 6.24 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6410 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 10.2% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16071 г
Витамин РР, НЭ 1.326 мг 20 мг 6.6% 6.3% 1508 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.8 мг 2500 мг 4.7% 4.5% 2140 г
Кальций, Ca 96 мг 1000 мг 9.6% 9.2% 1042 г
Магний, Mg 11.2 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3571 г
Натрий, Na 40 мг 1300 мг 3.1% 3% 3250 г
Сера, S 23.2 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4310 г
Фосфор, Ph 142.4 мг 800 мг 17.8% 17% 562 г
Хлор, Cl 88 мг 2300 мг 3.8% 3.6% 2614 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.704 мг 18 мг 3.9% 3.7% 2557 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 4.6% 2083 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 7.7% 1250 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Медь, Cu 8 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 5.5% 1750 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 2.8% 3438 г
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.32 мг 12 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша гречневая на кефире составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 104.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ГРЕЧНЕВАЯ НА КЕФИРЕ

каша гречневая на кефире богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,8 %

Чем полезен каша гречневая на кефире

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша гречневая на кефире, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ