Рецепт салат из куриной грудки с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из куриной грудки с авакадо

Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Авокадо 80 г
Сок лимонный 20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 17 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Орегано, сушеный 1 г
Салат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из куриной грудки с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.2 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1227 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 14.7% 497 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.9% 737 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.8% 1250 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.3% 3109 г
Зола 2.474 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.4 мкг 900 мкг 13% 9.5% 767 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 6.1% 1196 г
бета Криптоксантин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.376 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3% 2432 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 4.1% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 26.598 мкг 400 мкг 6.6% 4.8% 1504 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 5.7% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.776 мг 15 мг 5.2% 3.8% 1933 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.089 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30864 г
Витамин К, филлохинон 47.8 мкг 120 мкг 39.8% 29% 251 г
Витамин РР, НЭ 7.977 мг 20 мг 39.9% 29.1% 251 г
Ниацин 4.395 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.4 мг 2500 мг 10.8% 7.9% 928 г
Кальций, Ca 35.27 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2835 г
Магний, Mg 58.7 мг 400 мг 14.7% 10.7% 681 г
Натрий, Na 456.37 мг 1300 мг 35.1% 25.6% 285 г
Сера, S 5.77 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 17331 г
Фосфор, Ph 98.9 мг 800 мг 12.4% 9% 809 г
Хлор, Cl 700.81 мг 2300 мг 30.5% 22.2% 328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.6 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 39.26 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 4.4% 1676 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8108 г
Кобальт, Co 7.333 мкг 10 мкг 73.3% 53.4% 136 г
Литий, Li 9.238 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 4.5% 1616 г
Медь, Cu 122.84 мкг 1000 мкг 12.3% 9% 814 г
Молибден, Mo 10.97 мкг 70 мкг 15.7% 11.4% 638 г
Никель, Ni 1.155 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24664 г
Фтор, F 7.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51546 г
Хром, Cr 18.01 мкг 50 мкг 36% 26.2% 278 г
Цинк, Zn 1.0944 мг 12 мг 9.1% 6.6% 1096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Сахароза 0.002 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 1.262 г ~
Валин 0.919 г ~
Гистидин* 0.92 г ~
Изолейцин 0.796 г ~
Лейцин 1.39 г ~
Лизин 1.853 г ~
Метионин 0.321 г ~
Метионин + Цистеин 0.614 г ~
Треонин 0.786 г ~
Триптофан 0.267 г ~
Фенилаланин 0.75 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.902 г ~
Аспарагиновая кислота 1.346 г ~
Гидроксипролин 0.145 г ~
Глицин 0.639 г ~
Глутаминовая кислота 1.963 г ~
Пролин 0.704 г ~
Серин 0.7 г ~
Тирозин 0.633 г ~
Цистеин 0.302 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.722 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.358 г min 16.8 г 20% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.202 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.7%
18:2 Линолевая 0.517 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%

Энергетическая ценность салат из куриной грудки с авакадо составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 137.2 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 73.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С АВАКАДО

салат из куриной грудки с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином K - 39,8 %, витамином PP - 39,9 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 73,3 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 36 %

Чем полезен салат из куриной грудки с авакадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из куриной грудки с авакадо, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из куриной грудки с авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ