Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
Кабачок (Припускание) | 200 г |
Петрушка (Припускание) | 10 г |
Соль столовая | 3 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.8% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.5% | 909 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 472.8 мкг | 900 мкг | 52.5% | 97.9% | 190 г |
бета Каротин | 2.836 мг | 5 мг | 56.7% | 105.8% | 176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 24155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.5% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 18.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.723 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.3% | 2544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.12 мг | 90 мг | 24.6% | 45.9% | 407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 17% | 1097 г |
Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7032 г |
Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 57.8% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0016 мг | 20 мг | 5% | 9.3% | 1997 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.6 мг | 2500 мг | 10.7% | 20% | 934 г |
Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 5.6% | 3337 г |
Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 9.9% | 1896 г |
Натрий, Na | 240.84 мг | 1300 мг | 18.5% | 34.5% | 540 г |
Сера, S | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6468 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 9% | 2078 г |
Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 8.2% | 2290 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 44.6% | 418 г |
Литий, Li | 1.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 8.8% | 2119 г |
Медь, Cu | 45.94 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.6% | 2177 г |
Молибден, Mo | 1.406 мкг | 70 мкг | 2% | 3.7% | 4979 г |
Никель, Ni | 3.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14175 г |
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39024 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.2% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.2534 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ |
Энергетическая ценность икра из кабочков составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|