Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" 85 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Творог обезжиренный 250 г
Банан (Припускание) 130 г
Кунжут, семя (Жарка) 10 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.6 кКал 1684 кКал 9.5% 6% 1055 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 10.8% 580 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.4% 1167 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.6% 1369 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.4% 1429 г
Вода 28.3 г 2273 г 1.2% 0.8% 8032 г
Зола 0.6955 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 3.6% 1721 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 3.9% 1607 г
Витамин В4, холин 48.57 мг 500 мг 9.7% 6.1% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 3.8% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4.8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 7.284 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5491 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 3.8% 1659 г
Витамин Н, биотин 6.851 мкг 50 мкг 13.7% 8.6% 730 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8029 мг 20 мг 9% 5.6% 1109 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.59 мг 2500 мг 6.6% 4.1% 1510 г
Кальций, Ca 41.86 мг 1000 мг 4.2% 2.6% 2389 г
Магний, Mg 40.21 мг 400 мг 10.1% 6.3% 995 г
Натрий, Na 35.89 мг 1300 мг 2.8% 1.8% 3622 г
Сера, S 46.19 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2165 г
Фосфор, Ph 103.9 мг 800 мг 13% 8.1% 770 г
Хлор, Cl 40.16 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 4.9% 1286 г
Йод, I 4.62 мкг 150 мкг 3.1% 1.9% 3247 г
Кобальт, Co 2.624 мкг 10 мкг 26.2% 16.4% 381 г
Марганец, Mn 0.668 мг 2 мг 33.4% 20.9% 299 г
Медь, Cu 85.73 мкг 1000 мкг 8.6% 5.4% 1166 г
Молибден, Mo 1.105 мкг 70 мкг 1.6% 1% 6335 г
Селен, Se 6.077 мкг 55 мкг 11% 6.9% 905 г
Фтор, F 17.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22599 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6757 г
Цинк, Zn 0.7256 мг 12 мг 6% 3.8% 1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0989 г ~
Аргинин* 0.3088 г ~
Валин 0.2567 г ~
Гистидин* 0.1137 г ~
Изолейцин 0.1954 г ~
Лейцин 0.3347 г ~
Лизин 0.2495 г ~
Метионин 0.1096 г ~
Метионин + Цистеин 0.2191 г ~
Треонин 0.1938 г ~
Триптофан 0.0767 г ~
Фенилаланин 0.2299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2373 г ~
Аланин 0.2297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4169 г ~
Глицин 0.2813 г ~
Глутаминовая кислота 0.7399 г ~
Пролин 0.2002 г ~
Серин 0.2779 г ~
Тирозин 0.1799 г ~
Цистеин 0.1093 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.709 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0105 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
17:0 Маргариновая 0.0055 г ~
18:0 Стеариновая 0.2497 г ~
20:0 Арахиновая 0.0101 г ~
22:0 Бегеновая 0.0064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.8301 г min 16.8 г 10.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0737 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.6637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5084 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 8.5%
18:2 Линолевая 1.4711 г ~
18:3 Линоленовая 0.0189 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0184 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12%

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 159,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159.6 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 28.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 33,4 %, селеном - 11 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ