Рецепт Лепешка (270 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка (270 гр)

Яйцо куриное 50 г
Кукурузная мука 20 г
Мука диетическая рисовая 20 г
Творог 1,8% 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка (270 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 13.8% 494 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.3% 1600 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.2% 1610 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 15.4 г 2273 г 0.7% 0.5% 14760 г
Зола 0.2815 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 3.8% 1779 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 3.5% 1935 г
Витамин В4, холин 46.48 мг 500 мг 9.3% 6.3% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 3.3% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.296 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 30864 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин D, кальциферол 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 2.8% 2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8427 г
Витамин Н, биотин 3.741 мкг 50 мкг 7.5% 5.1% 1337 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1259 мг 20 мг 5.6% 3.8% 1776 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.52 мг 2500 мг 1.6% 1.1% 6170 г
Кальций, Ca 13.15 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7605 г
Магний, Mg 6.67 мг 400 мг 1.7% 1.2% 5997 г
Натрий, Na 26.96 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4822 г
Сера, S 32.59 мг 1000 мг 3.3% 2.2% 3068 г
Фосфор, Ph 52.4 мг 800 мг 6.6% 4.5% 1527 г
Хлор, Cl 28.89 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7961 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2372 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 1.7% 4054 г
Кобальт, Co 1.852 мкг 10 мкг 18.5% 12.6% 540 г
Марганец, Mn 0.0054 мг 2 мг 0.3% 0.2% 37037 г
Медь, Cu 15.37 мкг 1000 мкг 1.5% 1% 6506 г
Молибден, Mo 1.111 мкг 70 мкг 1.6% 1.1% 6301 г
Селен, Se 5.87 мкг 55 мкг 10.7% 7.3% 937 г
Фтор, F 10.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39254 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6757 г
Цинк, Zn 0.2056 мг 12 мг 1.7% 1.2% 5837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1463 г ~
Валин 0.1426 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.1111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.1667 г ~
Метионин 0.0778 г ~
Метионин + Цистеин 0.1333 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2278 г ~
Глицин 0.0778 г ~
Глутаминовая кислота 0.3278 г ~
Пролин 0.0741 г ~
Серин 0.1722 г ~
Тирозин 0.0889 г ~
Цистеин 0.0537 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0074 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3796 г ~
17:0 Маргариновая 0.0056 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.0056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9204 г min 16.8 г 5.5% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0722 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2333 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.4%
18:2 Линолевая 0.2037 г ~
18:3 Линоленовая 0.0111 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0185 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%

Энергетическая ценность Лепешка (270 гр) составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 147.3 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 15.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕПЕШКА (270 ГР)

Лепешка (270 гр) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Лепешка (270 гр)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лепешка (270 гр), калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка (270 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ