Рецепт cуп кур100 рис.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты cуп кур100 рис.

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 20 г
Морковь, красная (Варка без слива) 30 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Брокколи (Варка без слива) 100 г
Петрушка, сушеная 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лавровый лист 1 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "cуп кур100 рис.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 12.8% 1854 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 6.4% 3712 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 16.6% 1429 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 9.2% 2577 г
Зола 0.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.8 мкг 900 мкг 15% 35.5% 668 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.228 мкг ~
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 22.7% 1046 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 8.8% 2727 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 1.7% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 7.6% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 12.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 13.871 мкг 400 мкг 3.5% 8.3% 2884 г
Витамин C, аскорбиновая 7.86 мг 90 мг 8.7% 20.6% 1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 4.5% 5282 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.397 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12594 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 64.2% 369 г
Витамин РР, НЭ 2.1591 мг 20 мг 10.8% 25.6% 926 г
Ниацин 1.17 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.81 мг 2500 мг 8% 19% 1245 г
Кальций, Ca 31.19 мг 1000 мг 3.1% 7.3% 3206 г
Кремний, Si 33.333 мг 30 мг 111.1% 263.3% 90 г
Магний, Mg 25.09 мг 400 мг 6.3% 14.9% 1594 г
Натрий, Na 66.51 мг 1300 мг 5.1% 12.1% 1955 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 10741 г
Фосфор, Ph 49.9 мг 800 мг 6.2% 14.7% 1603 г
Хлор, Cl 93.36 мг 2300 мг 4.1% 9.7% 2464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.3 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 30.78 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 10.9% 2198 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17647 г
Кобальт, Co 2.289 мкг 10 мкг 22.9% 54.3% 437 г
Литий, Li 10.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.3047 мг 2 мг 15.2% 36% 656 г
Медь, Cu 66.57 мкг 1000 мкг 6.7% 15.9% 1502 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 11.6% 2047 г
Никель, Ni 2.18 мкг ~
Рубидий, Rb 86.4 мкг ~
Селен, Se 1.111 мкг 55 мкг 2% 4.7% 4950 г
Фтор, F 61.2 мкг 4000 мкг 1.5% 3.6% 6536 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 23% 1029 г
Цинк, Zn 0.4398 мг 12 мг 3.7% 8.8% 2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.271 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.551 г ~
Фруктоза 0.108 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.344 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.156 г min 16.8 г 0.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.137 г ~
18:1 цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.4%
18:2 Линолевая 0.079 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%

Энергетическая ценность cуп кур100 рис. составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА CУП КУР100 РИС.

cуп кур100 рис. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 111,1 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен cуп кур100 рис.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить cуп кур100 рис., калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления cуп кур100 рис., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ