Рецепт Помидоры с луком и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком и рисом

Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 200 г
Лук зеленый (перо) 120 г
Масло оливковое 5 г
Рис, белый, клейкий, приготовленный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2975 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.5% 5067 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.4% 4000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7.2% 2461 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.5% 1538 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Зола 0.635 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.8 мкг 900 мкг 17.8% 31.4% 563 г
бета Каротин 0.96 мг 5 мг 19.2% 33.9% 521 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.8% 3673 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 8% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 11.062 мкг 400 мкг 2.8% 4.9% 3616 г
Витамин C, аскорбиновая 13.21 мг 90 мг 14.7% 26% 681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.803 мг 15 мг 5.4% 9.5% 1868 г
Витамин Н, биотин 0.859 мкг 50 мкг 1.7% 3% 5821 г
Витамин К, филлохинон 53.4 мкг 120 мкг 44.5% 78.6% 225 г
Витамин РР, НЭ 0.5798 мг 20 мг 2.9% 5.1% 3449 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.62 мг 2500 мг 8.7% 15.4% 1144 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 6.5% 2703 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 7.2% 2426 г
Натрий, Na 5.84 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 22260 г
Сера, S 13.04 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7669 г
Фосфор, Ph 22.7 мг 800 мг 2.8% 4.9% 3524 г
Хлор, Cl 45.33 мг 2300 мг 2% 3.5% 5074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 56.8 мкг ~
Железо, Fe 0.778 мг 18 мг 4.3% 7.6% 2314 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15152 г
Кобальт, Co 5.037 мкг 10 мкг 50.4% 89% 199 г
Марганец, Mn 0.185 мг 2 мг 9.3% 16.4% 1081 г
Медь, Cu 95.51 мкг 1000 мкг 9.6% 17% 1047 г
Молибден, Mo 9.383 мкг 70 мкг 13.4% 23.7% 746 г
Никель, Ni 6.42 мкг ~
Рубидий, Rb 75.6 мкг ~
Селен, Se 2.005 мкг 55 мкг 3.6% 6.4% 2743 г
Фтор, F 9.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40486 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 12.9% 1370 г
Цинк, Zn 0.3536 мг 12 мг 2.9% 5.1% 3394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.79 г ~
Сахароза 0.346 г ~
Фруктоза 0.593 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.401 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.847 г min 16.8 г 5% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.822 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.7%
18:2 Линолевая 0.168 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%

Энергетическая ценность Помидоры с луком и рисом составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И РИСОМ

Помидоры с луком и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 44,5 %, кобальтом - 50,4 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Помидоры с луком и рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Помидоры с луком и рисом, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ