Рецепт салат фр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фр.

Яблоки 100 г
Апельсин 100 г
Хурма 100 г
Банан 100 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат фр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2476 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 8.8% 1672 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.5% 1176 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2775 г
Зола 0.619 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 9.9% 1485 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 0.7% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 4.048 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9881 г
Витамин C, аскорбиновая 22.64 мг 90 мг 25.2% 37.1% 398 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4630 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.481 мг 20 мг 2.4% 3.5% 4158 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.1 мг 2500 мг 10% 14.7% 1004 г
Кальций, Ca 48.24 мг 1000 мг 4.8% 7.1% 2073 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 10.7% 1379 г
Натрий, Na 22.14 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5872 г
Сера, S 4.57 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 21882 г
Фосфор, Ph 27.7 мг 800 мг 3.5% 5.1% 2888 г
Хлор, Cl 1.19 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 193277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 101.2 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 11% 1340 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 15789 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 7.1% 2101 г
Марганец, Mn 0.0833 мг 2 мг 4.2% 6.2% 2401 г
Медь, Cu 42.86 мкг 1000 мкг 4.3% 6.3% 2333 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 2.9% 4899 г
Никель, Ni 4.048 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17742 г
Фтор, F 2.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 164609 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.8% 5263 г
Цинк, Zn 0.119 мг 12 мг 1% 1.5% 10084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.0476 г ~
Сахароза 1.1905 г ~
Фруктоза 1.8333 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0631 г ~
Аргинин* 0.0157 г ~
Валин 0.0112 г ~
Гистидин* 0.0052 г ~
Изолейцин 0.0095 г ~
Лейцин 0.0093 г ~
Лизин 0.0129 г ~
Метионин 0.0038 г ~
Метионин + Цистеин 0.0071 г ~
Треонин 0.0057 г ~
Триптофан 0.0021 г ~
Фенилаланин 0.0086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.0143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0421 г ~
Глицин 0.0229 г ~
Глутаминовая кислота 0.0295 г ~
Пролин 0.0126 г ~
Серин 0.0105 г ~
Тирозин 0.0048 г ~
Цистеин 0.0033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат фр. составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ФР.

салат фр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %

Чем полезен салат фр.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат фр., калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ