Рецепт хек обжаренный на овощной подушке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хек обжаренный на овощной подушке

Хек (Жарка) 150 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Морковь припущенная по 1-214 75 г
Лук репчатый (Припускание) 75 г
Способ приготовления

обжаренный в муке хек, протушенный на предварительно припущенных овощах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "хек обжаренный на овощной подушке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 15.7% 894 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.2% 4308 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.9% 3590 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.2% 1250 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5% 2786 г
Зола 1.4741 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 595.1 мкг 900 мкг 66.1% 92.7% 151 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 3.54 мг 5 мг 70.8% 99.3% 141 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 8.8% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 6.6% 2118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 10.8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 11.115 мкг 400 мкг 2.8% 3.9% 3599 г
Витамин В12, кобаламин 1.295 мкг 3 мкг 43.2% 60.6% 232 г
Витамин C, аскорбиновая 6.7 мг 90 мг 7.4% 10.4% 1343 г
Витамин D, кальциферол 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 11.4% 1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.621 мг 15 мг 4.1% 5.8% 2415 г
Витамин Н, биотин 1.268 мкг 50 мкг 2.5% 3.5% 3943 г
Витамин РР, НЭ 3.0054 мг 20 мг 15% 21% 665 г
Ниацин 1.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.34 мг 2500 мг 12.2% 17.1% 819 г
Кальций, Ca 29.13 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3433 г
Магний, Mg 32.35 мг 400 мг 8.1% 11.4% 1236 г
Натрий, Na 115.54 мг 1300 мг 8.9% 12.5% 1125 г
Сера, S 130.95 мг 1000 мг 13.1% 18.4% 764 г
Фосфор, Ph 123.5 мг 800 мг 15.4% 21.6% 648 г
Хлор, Cl 120.81 мг 2300 мг 5.3% 7.4% 1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.9 мкг ~
Бор, B 54 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 7.4% 1877 г
Йод, I 88.11 мкг 150 мкг 58.7% 82.3% 170 г
Кобальт, Co 14.838 мкг 10 мкг 148.4% 208.1% 67 г
Марганец, Mn 0.1484 мг 2 мг 7.4% 10.4% 1348 г
Медь, Cu 146.76 мкг 1000 мкг 14.7% 20.6% 681 г
Молибден, Mo 5.396 мкг 70 мкг 7.7% 10.8% 1297 г
Никель, Ni 4.586 мкг ~
Рубидий, Rb 128.4 мкг ~
Фтор, F 386.06 мкг 4000 мкг 9.7% 13.6% 1036 г
Хром, Cr 30.22 мкг 50 мкг 60.4% 84.7% 165 г
Цинк, Zn 0.8336 мг 12 мг 6.9% 9.7% 1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3507 г ~
Сахароза 1.7536 г ~
Фруктоза 0.3237 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0772 г ~
Аргинин* 0.6259 г ~
Валин 0.5085 г ~
Гистидин* 0.3761 г ~
Изолейцин 0.4155 г ~
Лейцин 0.6556 г ~
Лизин 0.8363 г ~
Метионин 0.2779 г ~
Метионин + Цистеин 0.4586 г ~
Треонин 0.3885 г ~
Триптофан 0.1025 г ~
Фенилаланин 0.3564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5962 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1789 г ~
Аланин 0.6308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9739 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 1.2194 г ~
Пролин 0.4613 г ~
Серин 0.3472 г ~
Тирозин 0.2401 г ~
Цистеин 0.1816 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0486 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.0054 г ~
18:0 Стеариновая 0.0755 г ~
20:0 Арахиновая 0.0054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3183 г min 16.8 г 1.9% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0755 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0594 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2428 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.1%
18:2 Линолевая 0.0108 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0108 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0162 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.205 г ~

Энергетическая ценность хек обжаренный на овощной подушке составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ХЕК ОБЖАРЕННЫЙ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ

хек обжаренный на овощной подушке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,1 %, бэта-каротином - 70,8 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином PP - 15 %, калием - 12,2 %, фосфором - 15,4 %, йодом - 58,7 %, кобальтом - 148,4 %, медью - 14,7 %, хромом - 60,4 %

Чем полезен хек обжаренный на овощной подушке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить хек обжаренный на овощной подушке, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хек обжаренный на овощной подушке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ