Рецепт Огурцы лук яйца кукуруза брынза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы лук яйца кукуруза брынза

Огурец, парниковый 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Кукуруза, консервы 250 г
Сыр Брынза Сербская 160 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы лук яйца кукуруза брынза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.3% 1267 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11.7% 789 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.9% 4867 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.8% 3289 г
Зола 0.8318 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 8.3% 1115 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.5% 1429 г
Витамин В4, холин 59.57 мг 500 мг 11.9% 11% 839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 6.7% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.539 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11303 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 3.7% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 4.8% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.505 мкг 10 мкг 5.1% 4.7% 1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 5.5% 1669 г
Витамин Н, биотин 4.893 мкг 50 мкг 9.8% 9% 1022 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 10.2% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.9196 мг 20 мг 4.6% 4.2% 2175 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.26 мг 2500 мг 3.7% 3.4% 2710 г
Кальций, Ca 34.85 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2869 г
Магний, Mg 10.95 мг 400 мг 2.7% 2.5% 3653 г
Натрий, Na 158.1 мг 1300 мг 12.2% 11.3% 822 г
Сера, S 41.77 мг 1000 мг 4.2% 3.9% 2394 г
Фосфор, Ph 65.2 мг 800 мг 8.2% 7.6% 1227 г
Хлор, Cl 39.11 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.4 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 4% 2347 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3268 г
Кобальт, Co 2.693 мкг 10 мкг 26.9% 24.8% 371 г
Марганец, Mn 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Медь, Cu 24.17 мкг 1000 мкг 2.4% 2.2% 4137 г
Молибден, Mo 2.514 мкг 70 мкг 3.6% 3.3% 2784 г
Селен, Se 7.374 мкг 55 мкг 13.4% 12.4% 746 г
Фтор, F 12.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31671 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4348 г
Цинк, Zn 0.2804 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.9545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1018 г ~
18:0 Стеариновая 0.0634 г ~
20:0 Арахиновая 0.0045 г ~
22:0 Бегеновая 0.0105 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3709 г min 16.8 г 2.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8925 г от 11.2 до 20.6 г 8% 7.4%
18:2 Линолевая 0.8918 г ~
18:3 Линоленовая 0.0002 г ~

Энергетическая ценность Огурцы лук яйца кукуруза брынза составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 108.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 69.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОГУРЦЫ ЛУК ЯЙЦА КУКУРУЗА БРЫНЗА

Огурцы лук яйца кукуруза брынза богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином K - 11,1 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Огурцы лук яйца кукуруза брынза

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Огурцы лук яйца кукуруза брынза, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы лук яйца кукуруза брынза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ