Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Вода, из под крана, муниципальная 216 г
Молоко сгущенное стерилизованное 9 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 11 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.9% 6222 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 8.6% 2126 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.8% 2709 г
Зола 0.6306 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.203 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 18157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.8% 9804 г
Витамин Н, биотин 1.916 мкг 50 мкг 3.8% 6.9% 2610 г
Витамин РР, НЭ 0.4406 мг 20 мг 2.2% 4% 4539 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.28 мг 2500 мг 1.3% 2.4% 7745 г
Кальций, Ca 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11173 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 6% 3044 г
Натрий, Na 152.74 мг 1300 мг 11.7% 21.4% 851 г
Сера, S 9.12 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 10965 г
Фосфор, Ph 31.4 мг 800 мг 3.9% 7.1% 2548 г
Хлор, Cl 235.69 мг 2300 мг 10.2% 18.6% 976 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 3.7% 4932 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 9.9% 1866 г
Марганец, Mn 0.3669 мг 2 мг 18.3% 33.5% 545 г
Медь, Cu 51.59 мкг 1000 мкг 5.2% 9.5% 1938 г
Молибден, Mo 0.421 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 16627 г
Фтор, F 71.43 мкг 4000 мкг 1.8% 3.3% 5600 г
Цинк, Zn 0.2992 мг 12 мг 2.5% 4.6% 4011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.699 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0785 г ~
Валин 0.0603 г ~
Гистидин* 0.0259 г ~
Изолейцин 0.0431 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.0134 г ~
Метионин + Цистеин 0.0431 г ~
Треонин 0.0412 г ~
Триптофан 0.0211 г ~
Фенилаланин 0.0575 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0517 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0977 г ~
Глицин 0.1092 г ~
Глутаминовая кислота 0.2088 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.0546 г ~
Тирозин 0.0479 г ~
Цистеин 0.0307 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1255 г ~
18:0 Стеариновая 0.0057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2059 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.205 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2232 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.7%
18:2 Линолевая 0.2184 г ~
18:3 Линоленовая 0.0048 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,3 %

Чем полезен Овсяная каша

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ