Рецепт Перловка с лечо 10.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с лечо 10.06

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 600 г
Лечо "Каждый день" 398 г
Масло сливочное 82.5% "Лакомо" 10 г
Способ приготовления

1124

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с лечо 10.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2395 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.7% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.5% 1659 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10% 1429 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 3.1% 4483 г
Зола 0.1605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 22500 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.27 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9368 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2% 7317 г
Витамин РР, НЭ 0.6601 мг 20 мг 3.3% 4.7% 3030 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.27 мг 2500 мг 1.2% 1.7% 8259 г
Кальций, Ca 9.24 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10823 г
Магний, Mg 7.51 мг 400 мг 1.9% 2.7% 5326 г
Натрий, Na 2.36 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 55085 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 2% 6988 г
Фосфор, Ph 56.6 мг 800 мг 7.1% 10.1% 1413 г
Хлор, Cl 0.75 мг 2300 мг 306667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.316 мг 18 мг 1.8% 2.6% 5696 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 4.6% 3125 г
Марганец, Mn 0.1165 мг 2 мг 5.8% 8.3% 1717 г
Медь, Cu 50.2 мкг 1000 мкг 5% 7.1% 1992 г
Молибден, Mo 2.26 мкг 70 мкг 3.2% 4.6% 3097 г
Никель, Ni 3.559 мкг ~
Титан, Ti 2.97 мкг ~
Фтор, F 64.06 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6244 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 6.3% 2252 г
Цинк, Zn 0.165 мг 12 мг 1.4% 2% 7273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0031 г ~
Аргинин* 0.0501 г ~
Валин 0.0662 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.0591 г ~
Лейцин 0.0879 г ~
Лизин 0.0538 г ~
Метионин 0.0215 г ~
Метионин + Цистеин 0.0519 г ~
Треонин 0.0378 г ~
Триптофан 0.0182 г ~
Фенилаланин 0.0822 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0042 г ~
Аланин 0.0573 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1055 г ~
Глицин 0.0518 г ~
Глутаминовая кислота 0.5707 г ~
Пролин 0.1712 г ~
Серин 0.0734 г ~
Тирозин 0.0395 г ~
Цистеин 0.0303 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0239 г ~
6:0 Капроновая 0.0109 г ~
8:0 Каприловая 0.0059 г ~
10:0 Каприновая 0.0134 г ~
12:0 Лауриновая 0.0153 г ~
14:0 Миристиновая 0.0706 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2463 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2141 г min 16.8 г 1.3% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.0137 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0206 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0781 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая 0.0739 г ~
18:3 Линоленовая 0.0042 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Перловка с лечо 10.06 составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 50.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Перловка с лечо 10.06, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с лечо 10.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ