Рецепт рисовый гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рисовый гарнир
| Рис, зерно продовольственное | 284 г |
| Вода | 622 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рисовый гарнир".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 9.4% | 898 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16% | 526 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 33.3 мг | 500 мг | 6.7% | 5.6% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 8.9% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.71 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 4.701 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0761 мг | 20 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.1% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5120 г |
| Кремний, Si | 485.738 мг | 30 мг | 1619.1% | 1364% | 6 г |
| Магний, Mg | 46.3 мг | 400 мг | 11.6% | 9.8% | 864 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10383 г |
| Сера, S | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4105 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Хлор, Cl | 53.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 156.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 3.9% | 2184 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 22.7% | 370 г |
| Марганец, Mn | 1.4233 мг | 2 мг | 71.2% | 60% | 141 г |
| Медь, Cu | 219.88 мкг | 1000 мкг | 22% | 18.5% | 455 г |
| Молибден, Mo | 10.459 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.6% | 669 г |
| Селен, Se | 7.834 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12% | 702 г |
| Фтор, F | 117.13 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3415 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7051 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1702 г |
Энергетическая ценность рисовый гарнир составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 24.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВЫЙ ГАРНИР
рисовый гарнир богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1619,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 71,2 %, медью - 22 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен рисовый гарнир
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вв
- ллл
- самсы с мясом
- Черничное варенье (Для внучат)
- Джем с черникой
- ржано пшеничные Краюшки
- Пышки двинские
- Отруби ржаные экструдированные
- Печенье грильяжное
- Активия двухслойная
- стевия
- Салат с "хавитой" и грибами
- запеканка творожно-тыквенная
- Тан
- Кальмар рваный
- Путассу сушеная
- компот без сахара
- суп с фрикадельками
- гуайява
- Торт бисквитный молочно-медовый БисКонти
- кофе растворимый с сахаром
- Куриный борщ с фасолью
- Морская капуста "Витаминный"
- панини
- стрипсы
- Котлеты из минтая на пару
- Салат с крилем
- аскорбинка (100) с глюкозой
- десерт
- Творог зерненый 101 зерно+сливки 5%
- Голубцы ленивые с перловкой
- Перловка
- Мармелад "Трехслойный" желейный
- Запеченые яблоки с корицей и сахаром
- Варенье из фейхоа
- батончик NESTLE FITNESS
- тортильи
- Макароны Гранмулино
- Какао Несквик
- Макароны с фаршем и овощами
- каша геркулесова с тыквой
- Рагу из всего и куриной грудки
- Желудки куриные с горохом
- Овощная смесь от 20.10.14
- овсянка с изюмом
- Плов вегетарианский со специями
- омлет к завтраку
- печенье орешки со сгущенкой
- салатный соус
- салат с авокадо сыром и перцем
- салат "Ташкент" с редькой
- голубцы с фаршем и рисом
- Морская капуста "Гим"
- юбилейное
- Сыр зеленый с пажитником
- Сыр Пешехонскии
- Жута-нан с луком и яйцом (магнум)
- Тесто пельменное (сырое)
- Тесто пельменное (отварное)
- Жута-нан с морковью (магнум)
- Пицца с семгой (домашняя)
- Пицца с колбасой (домашняя)
- рулет из лаваша с творогом и зеленью
- Лаваш с фунчезой
- Омлет с колбасой
- Жульен куринный с грибами. (вар.3)
- турецкий плов
- смузи манго-маракуйя
- бутерброд бородинский с колб, и сыром
- Майонез сыроедческий из семян подсолнечника
- Коктейль овес, яблоко, шпинат, облепиха, мед
- Шоколад горький десертный камунарка 85%
- Коктейль гречка, кэроб, кокос, мед
- Каша из маша простая
- яблоко моченое
- Творог домик в деревне 0,1 %
- омлет с кабачками
- суп-борщ
- Колбаса "СЕРВЕЛАТ ВЕНСКИЙ" из мяса птицы КПК
- Хлебцы ржаные "ЩЕДРЫЕ"
- ореховая смесь
- плавленный сыр VIOLA VALIO
- каша рисовая
- Салат из печени
- молоко Лосево 1%
- Блинчики
- тефтельки из грудки
- Какао Несквик
- Салат из свеж.овощей с Фетой
- Грудка куриная
- Салат любовница
- Хлебцы 1шт-5г
- Котлеты рубленые куриные
- Овсянка
- Йогурт Эрманн питьевой 1,2%
- овсянные сырники
- безе
- Макароны
- Плов в тыкве
- Куринная котлета
Метки: Как приготовить рисовый гарнир, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовый гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
