Рецепт Салат из свеж.овощей с Фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеж.овощей с Фетой

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Перец красный сладкий 50 г
Сыр Фета 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеж.овощей с Фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.1% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.1% 6441 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.7% 1538 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 12.4% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 42.4% 753 г
бета Каротин 0.651 мг 5 мг 13% 41.4% 768 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 10.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 8% 4000 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 3.2% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 13.4% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 21% 1515 г
Витамин В9, фолаты 9.324 мкг 400 мкг 2.3% 7.3% 4290 г
Витамин C, аскорбиновая 43.24 мг 90 мг 48% 152.9% 208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 10.5% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.892 мкг 50 мкг 1.8% 5.7% 5605 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 23.2% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.6238 мг 20 мг 3.1% 9.9% 3206 г
Макроэлементы
Калий, K 216.89 мг 2500 мг 8.7% 27.7% 1153 г
Кальций, Ca 14.86 мг 1000 мг 1.5% 4.8% 6729 г
Магний, Mg 15.54 мг 400 мг 3.9% 12.4% 2574 г
Натрий, Na 4.05 мг 1300 мг 0.3% 1% 32099 г
Сера, S 6.49 мг 1000 мг 0.6% 1.9% 15408 г
Фосфор, Ph 27.6 мг 800 мг 3.5% 11.1% 2899 г
Хлор, Cl 40.14 мг 2300 мг 1.7% 5.4% 5730 г
Микроэлементы
Бор, B 62.2 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 12.7% 2514 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 4.8% 6522 г
Кобальт, Co 3.919 мкг 10 мкг 39.2% 124.8% 255 г
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 23.2% 1371 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 31.8% 1000 г
Молибден, Mo 4.054 мкг 70 мкг 5.8% 18.5% 1727 г
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 18519 г
Фтор, F 16.35 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24465 г
Хром, Cr 5.14 мкг 50 мкг 10.3% 32.8% 973 г
Цинк, Zn 0.227 мг 12 мг 1.9% 6.1% 5286 г

Энергетическая ценность Салат из свеж.овощей с Фетой составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ СВЕЖ.ОВОЩЕЙ С ФЕТОЙ

Салат из свеж.овощей с Фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 48 %, кобальтом - 39,2 %

Чем полезен Салат из свеж.овощей с Фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из свеж.овощей с Фетой, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеж.овощей с Фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ