Рецепт Салат с фасолью и соленым огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и соленым огурцом

Огурец соленый 87 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелые семена, консервированная 173 г
Сосиски, молочные 71 г
Майонез «Провансаль» 27 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и соленым огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.2 кКал 1684 кКал 10% 5.9% 1001 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.3% 1382 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10% 596 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.2% 1422 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.4% 800 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3403 г
Зола 2.674 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 7.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.9% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.8% 2143 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.2% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.5% 4082 г
Витамин В9, фолаты 34.481 мкг 400 мкг 8.6% 5.1% 1160 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.39 мг 15 мг 15.9% 9.5% 628 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.6254 мг 20 мг 8.1% 4.8% 1230 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.55 мг 2500 мг 8.7% 5.2% 1149 г
Кальций, Ca 44.09 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2268 г
Магний, Mg 25.98 мг 400 мг 6.5% 3.9% 1540 г
Натрий, Na 684.41 мг 1300 мг 52.6% 31.3% 190 г
Сера, S 19.48 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5133 г
Фосфор, Ph 91.8 мг 800 мг 11.5% 6.8% 871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.559 мг 18 мг 8.7% 5.2% 1155 г
Марганец, Mn 0.2009 мг 2 мг 10% 5.9% 996 г
Медь, Cu 95.41 мкг 1000 мкг 9.5% 5.6% 1048 г
Селен, Se 5.147 мкг 55 мкг 9.4% 5.6% 1069 г
Цинк, Zn 0.3413 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.447 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.958 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.753 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.308 г min 16.8 г 7.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.1 г от 11.2 до 20.6 г 27.7% 16.5%
18:2 Линолевая 2.752 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 35.4%

Энергетическая ценность Салат с фасолью и соленым огурцом составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 168.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 66.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И СОЛЕНЫМ ОГУРЦОМ

Салат с фасолью и соленым огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Салат с фасолью и соленым огурцом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и соленым огурцом, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и соленым огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ