Рецепт Смузи с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с киви

Кефир 1% 160 г
Творог 1,8% мой 70 г
Киви 130 г
Отруби Ржаные 30 г
Семечки Подсолнечника Очищенные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.5% 1188 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.1% 1867 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.3% 2639 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.7% 3003 г
Зола 0.475 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18367 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 7.8% 1440 г
Витамин В4, холин 17.2 мг 500 мг 3.4% 3.8% 2907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.7% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 10.12 мкг 400 мкг 2.5% 2.8% 3953 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 14.7% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 58.87 мг 90 мг 65.4% 74% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15306 г
Витамин Н, биотин 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.1% 3759 г
Витамин РР, НЭ 1.2225 мг 20 мг 6.1% 6.9% 1636 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.38 мг 2500 мг 7.1% 8% 1417 г
Кальций, Ca 82 мг 1000 мг 8.2% 9.3% 1220 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 5.1% 2231 г
Натрий, Na 29.33 мг 1300 мг 2.3% 2.6% 4432 г
Сера, S 11.6 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8621 г
Фосфор, Ph 80.1 мг 800 мг 10% 11.3% 999 г
Хлор, Cl 64.13 мг 2300 мг 2.8% 3.2% 3586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 264.9 мкг ~
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 2.3% 5099 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 4.5% 2500 г
Марганец, Mn 0.0058 мг 2 мг 0.3% 0.3% 34483 г
Медь, Cu 4.01 мкг 1000 мкг 0.4% 0.5% 24938 г
Молибден, Mo 3.348 мкг 70 мкг 4.8% 5.4% 2091 г
Селен, Se 6.05 мкг 55 мкг 11% 12.4% 909 г
Фтор, F 13.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6250 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ С КИВИ

Смузи с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином C - 65,4 %, селеном - 11 %

Чем полезен Смузи с киви

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи с киви, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ