Рецепт Пшеничная гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная гарнир

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода, из под крана, муниципальная 1200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 5 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3759 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.8% 5846 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 8.3% 2738 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.9% 2500 г
Вода 190.7 г 2273 г 8.4% 18.8% 1192 г
Зола 0.951 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.6 мкг 900 мкг 13.5% 30.1% 740 г
бета Каротин 0.73 мг 5 мг 14.6% 32.6% 685 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.6% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 1.1% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.338 мкг 400 мкг 0.3% 0.7% 29895 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 7.8% 2868 г
Витамин Н, биотин 0.114 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 43860 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3915 мг 20 мг 2% 4.5% 5109 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.28 мг 2500 мг 1.9% 4.2% 5178 г
Кальций, Ca 12.72 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7862 г
Магний, Mg 10.38 мг 400 мг 2.6% 5.8% 3854 г
Натрий, Na 267.29 мг 1300 мг 20.6% 46% 486 г
Сера, S 6.49 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15408 г
Фосфор, Ph 34.1 мг 800 мг 4.3% 9.6% 2346 г
Хлор, Cl 405.34 мг 2300 мг 17.6% 39.3% 567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 6.9% 3209 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Кобальт, Co 0.507 мкг 10 мкг 5.1% 11.4% 1972 г
Литий, Li 0.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.0203 мг 2 мг 1% 2.2% 9852 г
Медь, Cu 16.43 мкг 1000 мкг 1.6% 3.6% 6086 г
Молибден, Mo 0.743 мкг 70 мкг 1.1% 2.5% 9421 г
Никель, Ni 0.243 мкг ~
Рубидий, Rb 38.6 мкг ~
Селен, Se 0.007 мкг 55 мкг 785714 г
Фтор, F 68.27 мкг 4000 мкг 1.7% 3.8% 5859 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 31250 г
Цинк, Zn 0.073 мг 12 мг 0.6% 1.3% 16438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.274 г ~
Сахароза 0.764 г ~
Фруктоза 0.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.351 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.404 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 8%
18:2 Линолевая 0.404 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная гарнир составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 44.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 190.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕНИЧНАЯ ГАРНИР

Пшеничная гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, хлором - 17,6 %

Чем полезен Пшеничная гарнир

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшеничная гарнир, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ