Рецепт Каша овсяная лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная лайт

Вода 1200 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 500 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3458 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.7% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.7% 5600 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.2% 2844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.2% 3333 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8% 2592 г
Зола 0.78 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 34615 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.1% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.7% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.59 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 11142 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.4% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 2.3% 8929 г
Витамин Н, биотин 2.096 мкг 50 мкг 4.2% 8.6% 2385 г
Витамин РР, НЭ 0.6918 мг 20 мг 3.5% 7.2% 2891 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.89 мг 2500 мг 2.9% 6% 3430 г
Кальций, Ca 41.27 мг 1000 мг 4.1% 8.4% 2423 г
Магний, Mg 17.91 мг 400 мг 4.5% 9.2% 2233 г
Натрий, Na 178.07 мг 1300 мг 13.7% 28.1% 730 г
Сера, S 10.61 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9425 г
Фосфор, Ph 58.3 мг 800 мг 7.3% 15% 1372 г
Хлор, Cl 285.01 мг 2300 мг 12.4% 25.5% 807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.1 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 4.7% 4327 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 4.1% 5017 г
Кобальт, Co 0.823 мкг 10 мкг 8.2% 16.8% 1215 г
Марганец, Mn 0.4051 мг 2 мг 20.3% 41.7% 494 г
Медь, Cu 51.3 мкг 1000 мкг 5.1% 10.5% 1949 г
Молибден, Mo 1.771 мкг 70 мкг 2.5% 5.1% 3953 г
Олово, Sn 3.93 мкг ~
Селен, Se 0.262 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20992 г
Стронций, Sr 4.45 мкг ~
Фтор, F 72.85 мкг 4000 мкг 1.8% 3.7% 5491 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.1% 9615 г
Цинк, Zn 0.4323 мг 12 мг 3.6% 7.4% 2776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.5%
18:2 Линолевая 0.239 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная лайт составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ ЛАЙТ

Каша овсяная лайт богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,4 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Каша овсяная лайт

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная лайт, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ