Рецепт Салат свежий 11.04.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий 11.04.18
| Капуста пекинская | 120 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Редис, сырой | 300 г |
| Перец красный сладкий | 160 г |
| Петрушка | 30 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий 11.04.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.1% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.1% | 5600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 19.8% | 2000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.2% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 39.1% | 1010 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 40.7% | 969 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.479 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 4.3% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 14.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 27.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.818 мкг | 400 мкг | 5.5% | 21.7% | 1833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.21 мг | 90 мг | 53.6% | 211.9% | 187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 6.7% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.6% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 166.8% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5624 мг | 20 мг | 2.8% | 11.1% | 3556 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.77 мг | 2500 мг | 8.9% | 35.2% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.4% | 2946 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 14.2% | 2778 г |
| Натрий, Na | 20.02 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.9% | 6494 г |
| Сера, S | 4.21 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.6% | 23753 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 15% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 11.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 2% | 19279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 9.9% | 4063 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 54.9% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 16.6% | 2375 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 20.2% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 1.157 мкг | 70 мкг | 1.7% | 6.7% | 6050 г |
| Никель, Ni | 2.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 15670 г |
| Фтор, F | 5.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 69930 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 12.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 7.1% | 5714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежий 11.04.18 составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ 11.04.18
Салат свежий 11.04.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,6 %, витамином K - 42,2 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Салат свежий 11.04.18
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Демидовское
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Желе из сока со сметанокефиром с с/з
- Паструма из куриной грудки
- Напиток ацидофильный 2,5%
- Батончик
- горячая кружка
- Йогурт со злаками
- Морковь
- Сардельки свиные
- Пирог на варенье
- Омлет с помидорами
- камбала вяленая
- Бутерброд с маслом
- клетчатка из топинамбура
- Колбаса докторская Мяснов
- суп на свиных костях
- Чечевица в пакетиках для варки
- Заливное из индейки
- Чечевица отварная
- Йогурт "Греческий" 4%
- Салат Юбилейный
- Шоколад Schogetten Шогеттен Дарк
- Крабовые палочки
- сыворотка чугуев
- Копытка
- Кисель с вишнями ,черешней и яблоком
- Хлебцы хрустики Три злака
- Колбаски Вкусняшки Мяснов
- Смесь хлопьев (5 видов)
- Курица по-французски
- соевый соус органический Кикоман
- Рис с грибами (начинка для рыбы)
- Масса творожная с курагой (брянск)
- Соус сметанный
- Курогрудка с грибами.
- хлебцы злаковые
- Шаверма
- 11.04 Салат
- фруктовая корзиночка
- Банановый десерт
- Запеченные овощи
- Пекинка с сельдереем.
- Блины на сыворотке
- куриная грудка в сметане с грибами и сыром
- Крабовый салат
- Шоколадный зеро
- Оладьи
- Каурка
- Желе творожное
- семена льна
- цукаты ананас
- Урбеч подсолнечника
- запеканка из макарон и курицы
- Пирожки с яйцами, грибами и луком из творожного теста
- 11.04 Соус тартар
- Масло "Ичалковское"
- Суп с индюшкой
- Шаурма куриная
- салат свекольный
- Карбонат свиной сыровяленый
- Икра рыб свежая
- Гуляш из говяжьей вырезки
- Курица на пару
- Запеканка капустная
- Пирог лимонный
- Батончик фруктово-ореховый
- Хлеб кукурузный
- йогурт чудо (диня-манго)
- активіа (чорниця та 5 злаків)
- даннісімо (кокос і шоколад)
- Буржуй в телогрейке
- Хачапури на творожном тесте
- Итальянские хлебцы
- колбаски свиные приготовленные на открытом огне (гриль)
- Мая жена Игоря
- Супер хрупер
- Заливное из говядины
- Диосмин 0,25 - Венолек
- Щетка с редькой
- Соус Наршараб
- Белевская хрустила яблочная с клубникой
- Салат с руколой черри сыром и перцеи
- Цукаты грейпфута
- Яблочный сыр Яблоко-клюква
- Пшеничная гарнир
- Вода Черноголовская
- Печенье песочное Зерновое
- джем низкокалорийный
- коктейль бананово-шоколадный
- Омега 3-6-9
- Сельдь в духовке
- Салат "Метелка"
- Хлебцы амарантовые с гречей
- Перловка с фаршем
- reffaello
- Суп с фрикадельками и рисом
- Бастурма из индейки
- сыр Моцарелла Galbani
- Фасоль в сметанном соусе
Метки: Как приготовить Салат свежий 11.04.18, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий 11.04.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
