Валерий
09.05.2024 14:52

КАПУСТА С РИСОМ

Калорийность - 107.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 200 г
Морковь (Тушение) 80 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 110 г
Укроп (Тушение) 30 г
Лимон 70 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Оливковое масло 29 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Это бюдо полезно для основного приема пищи. В нем сочетаются: крупа и овощи. Крупа богата сложными углеводами и клетчаткой. Капуста - низкокалорийное и витаминное блюдо. Содержит белок, кальций, витамины С, А, К.
Тушеная капуста с рисом хороший вариант для худеющих, потому что хорошо насыщает энергией при минимуме калорий.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте продукты.
Промойте и замочите рис на 20-30 мин.
Шаг 2.
Натрите морковь на крупной терке.
Крупно порежте лук.
Капусту порежте квадратиками 4×4 см.
Порубите мелко зеленый укроп.
Шаг 3.
В сковороде с толстым дном нагрейте масло.
Шаг 4.
Добавьте капусту, лук, морковь и укроп.
Шаг 5.
Закройте крышкой и тушите, около 20 минут.
Шаг 6.
Чтобы блюдо не пригорело, его нужно часто помешивать.
Шаг 7.
Откройте крышку, добавьте соль и молотый перец, высыпьте рис и влейте горячую воду один стакан.
Шаг 8.
Доведите до кипения.
Уменьшите огонь, перемешайте и тушите блюдо под крышкой 20 минут.
Если рис не готов, а вода испарилась, долейте немного воды и тушите под крышкой еще 5 минут.
Шаг 9.
Выложите кушанье на тарелки и подавайте с дольками лимона.
Шаг 10.
Чтобы вкус блюда стал еще более насыщенным в него можно выжать сок из половинки лимона и посыпать зеленью.
***
Блюдо универсально, в нëм горячую воду можно заменить на овощной бульон или любой мясной.
***
Блюдо позволяет использовать различные крупы. Можно готовить капусту с гречкой, пшеном, кускусом, булгуром, киноа, с обычной пшеничной сечкой и с перловкой. Соответственно крупе нужно уменьшить, увеличить количество воды и время приготовления.
***
Зелень укропа можно заменить зеленью: петрушки, сельдерея, зеленого лука. Также подходят зелень: тимьяна, фенхеля, эстрагона. Или их смесями.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал 6.37%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 14.5 г 6.62%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 76.7 г 3.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
27%
b-car
29.4%
В1
1.8%
B2
1.8%
Холин
3.4%
B5
2.2%
B6
3.4%
B9
1.2%
B12
~
C
12.9%
D
~
E
4.9%
H
1.4%
вит.К
21.7%
PP
4.6%
Калий
6.1%
Ca
3.5%
Si
107%
Mg
5.3%
Na
9.4%
P
5.9%
Cl
8.5%
Fe
3.3%
I
0.6%
Co
17.2%
Mn
17.2%
Cu
10.9%
Mo
8.1%
Se
4.4%
F
1.1%
Cr
5.6%
Zn
4%
 6 
 6
О, это что-то из монастырской кухни, юность прям вспомнила.
Morfida 09.05.2024 20:21
Интересное. Надо попробовать приготовить. Спасибо за рецепт
ИринаГо 09.05.2024 21:58
Я готовлю аналогичное блюдо в скороварке. Получается быстрее, и вода не выкипает, и крупа разваривается всегда отлично. Еще добавляю овощную зеленую фасоль!
Валерий 11.05.2024 19:11
ИринаГо, я в основном готовлю овощи с крупами.
Юджин (кето+ИГ) 11.05.2024 19:35
если добавить фарш, то получатся ленивые голубцы. Так мне мама в детстве часто делала. Если добавить ещё чуток муки и яйцо, то можно слепить кругленькие Ёжики и тушить их в каком-то вкусном соусе...
Валерий 12.05.2024 15:06
Юджин (кето+ИГ), Сочетание разнообразных продуктов открывает бесконечное количество возможностей создания нового рецепта, подбор вкуса до готового блюда я оставляю на ваше усмотрение. По возможности попробую приготовить с тефтелями. Возможно их предварительно надо будет обжарить.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты