Рецепт Омлет МСК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет МСК

Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Молоко белый город 3,2 % 40 г
Масло подсолнечное Олейна без запаха 3 г
Способ приготовления

1 яйцо(60гр) и 40г молока 3,2%, елейна 3гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет МСК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.8 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1688 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8% 76 г
Жиры 10.8 г 60 г 18% 12.7% 60 г
Углеводы 2.3 г 211 г 1.1% 0.8% 209 г
Вода 40.8 г 2400 г 1.7% 1.2% 2400 г
Зола 0.612 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.2 мкг 900 мкг 17.7% 12.5% 899 г
Ретинол 0.138 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.8% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 10.5% 2 г
Витамин В4, холин 153.67 мг 500 мг 30.7% 21.7% 501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.796 мг 5 мг 15.9% 11.2% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3% 2 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 390 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 7.5% 3 г
Витамин D, кальциферол 1.347 мкг 10 мкг 13.5% 9.5% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.51 мг 15 мг 16.7% 11.8% 15 г
Витамин Н, биотин 12.367 мкг 50 мкг 24.7% 17.4% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 100 г
Витамин РР, НЭ 2.2041 мг 20 мг 11% 7.8% 20 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.71 мг 2500 мг 3.4% 2.4% 2521 г
Кальций, Ca 33.67 мг 1000 мг 3.4% 2.4% 990 г
Магний, Mg 7.35 мг 400 мг 1.8% 1.3% 408 г
Натрий, Na 82.04 мг 1300 мг 6.3% 4.4% 1302 г
Сера, S 107.76 мг 1000 мг 10.8% 7.6% 998 г
Фосфор, Ph 117.6 мг 800 мг 14.7% 10.4% 800 г
Хлор, Cl 95.51 мг 2300 мг 4.2% 3% 2274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 6% 18 г
Йод, I 12.24 мкг 150 мкг 8.2% 5.8% 149 г
Кобальт, Co 6.122 мкг 10 мкг 61.2% 43.2% 10 г
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.6% 2 г
Медь, Cu 50.82 мкг 1000 мкг 5.1% 3.6% 996 г
Молибден, Mo 3.673 мкг 70 мкг 5.2% 3.7% 71 г
Селен, Se 19.408 мкг 55 мкг 35.3% 24.9% 55 г
Фтор, F 33.67 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 4209 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 3.5% 50 г
Цинк, Zn 0.6796 мг 12 мг 5.7% 4% 12 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.484 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.367 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.551 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.441 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.692 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.753 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.084 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.569 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 348.98 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.5% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.255 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.539 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.043 г от 18.8 до 48.8 г 16.2% 11.4% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.239 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.504 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.9% 11 г
18:2 Линолевая 0.673 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая 0.061 г ~

Энергетическая ценность Омлет МСК составляет 141,8 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 141.8 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 40.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ МСК

Омлет МСК богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 30,7 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином D - 13,5 %, витамином E - 16,7 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 61,2 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Омлет МСК

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет МСК, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет МСК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ