Рецепт Салат с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с рыбной консервой

Скумбрия натуральная. Консервы 140 г
Сыр Карат Орбита плавленый 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Лук репчатый 100 г
Майонез "Столичный" среднеколорийный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбной консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 1687 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.9% 76 г
Жиры 16.7 г 60 г 27.8% 13.4% 60 г
Углеводы 2.2 г 211 г 1% 0.5% 220 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 20 г
Вода 46.5 г 2400 г 1.9% 0.9% 2447 г
Зола 1.02 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 2.6% 900 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 6 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 3.9% 2 г
Витамин В4, холин 46.95 мг 500 мг 9.4% 4.5% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 2.5% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.2% 2 г
Витамин В9, фолаты 2.976 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 425 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 1.5% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 1% 88 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 2% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 1.8% 15 г
Витамин Н, биотин 3.945 мкг 50 мкг 7.9% 3.8% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 100 г
Витамин РР, НЭ 3.0373 мг 20 мг 15.2% 7.3% 20 г
Ниацин 1.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.19 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 2523 г
Кальций, Ca 26.4 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 1015 г
Магний, Mg 17.8 мг 400 мг 4.5% 2.2% 396 г
Натрий, Na 183.18 мг 1300 мг 14.1% 6.8% 1299 г
Сера, S 90.85 мг 1000 мг 9.1% 4.4% 998 г
Фосфор, Ph 119.2 мг 800 мг 14.9% 7.2% 800 г
Хлор, Cl 33.81 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 2254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 37 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 2.3% 18 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 148 г
Кобальт, Co 2.796 мкг 10 мкг 28% 13.5% 10 г
Марганец, Mn 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.2% 2 г
Медь, Cu 32.19 мкг 1000 мкг 3.2% 1.5% 1006 г
Молибден, Mo 1.122 мкг 70 мкг 1.6% 0.8% 70 г
Никель, Ni 0.556 мкг ~
Рубидий, Rb 88.1 мкг ~
Селен, Se 5.93 мкг 55 мкг 10.8% 5.2% 55 г
Фтор, F 16.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 4008 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 51 г
Цинк, Zn 0.365 мг 12 мг 3% 1.4% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.241 г ~
Сахароза 1.204 г ~
Фруктоза 0.222 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с рыбной консервой составляет 207,5 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 207.5 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 46.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ

Салат с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, натрием - 14,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен Салат с рыбной консервой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Натрий - основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Недостаток натрия выражается такими симптомами, как: общая слабость, апатия, головные боли, гипотония, мышечные подергивания.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с рыбной консервой, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ