Рецепт Сырники к ужину. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники к ужину

Творог Обезжиренный 150 г
Яйцо перепелиное 30 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 32 г
Укроп (Жарка) 30 г
Сыр Natura Light 16% 30 г
Йогурт натуральный 2% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сырники к ужину".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1689 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 19.2% 76 г
Жиры 3.5 г 60 г 5.8% 5.5% 60 г
Углеводы 3 г 211 г 1.4% 1.3% 214 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 20 г
Вода 15.2 г 2400 г 0.6% 0.6% 2533 г
Зола 0.195 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 7% 897 г
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 7.5% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 4% 2 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 0.9% 474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.9% 2 г
Витамин В9, фолаты 2.895 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 414 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 5.65 мг 90 мг 6.3% 6% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 1.1% 15 г
Витамин Н, биотин 0.767 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 51 г
Витамин РР, НЭ 0.4726 мг 20 мг 2.4% 2.3% 20 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.19 мг 2500 мг 1.8% 1.7% 2455 г
Кальций, Ca 19.42 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 1022 г
Магний, Mg 6.74 мг 400 мг 1.7% 1.6% 396 г
Натрий, Na 24.25 мг 1300 мг 1.9% 1.8% 1276 г
Сера, S 20.49 мг 1000 мг 2% 1.9% 1025 г
Фосфор, Ph 10.6 мг 800 мг 1.3% 1.2% 815 г
Хлор, Cl 18.85 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 2356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.148 мг 18 мг 0.8% 0.8% 19 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 154 г
Кобальт, Co 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 10 г
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 6.2% 2 г
Медь, Cu 20.7 мкг 1000 мкг 2.1% 2% 986 г
Молибден, Mo 0.438 мкг 70 мкг 0.6% 0.6% 73 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 47 г
Цинк, Zn 0.1188 мг 12 мг 1% 1% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.031 г ~

Энергетическая ценность Сырники к ужину составляет 104,7 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 104.7 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 15.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сырники к ужину, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники к ужину, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ