Рецепт Салат овощной "Летний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной "Летний"

Помидоры (томаты), парниковые 176 г
Огурец, парниковый 80 г
Перец красный сладкий 20 г
Салат зеленый по 1-58 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной "Летний"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.7 кКал 1684 кКал 1% 6% 10084 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.4% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 4.2% 14000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 7.2% 8111 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 18% 3333 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 25.1% 2408 г
Зола 0.588 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 58.7% 1024 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 62.3% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 16.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 10.8% 5455 г
Витамин В4, холин 5.7 мг 500 мг 1.1% 6.6% 8772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 26.3% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 31.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 8.921 мкг 400 мкг 2.2% 13.2% 4484 г
Витамин C, аскорбиновая 31.67 мг 90 мг 35.2% 210.8% 284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 13.8% 4412 г
Витамин Н, биотин 0.973 мкг 50 мкг 1.9% 11.4% 5139 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 46.7% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.5751 мг 20 мг 2.9% 17.4% 3478 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.26 мг 2500 мг 8.9% 53.3% 1125 г
Кальций, Ca 14.13 мг 1000 мг 1.4% 8.4% 7077 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 26.9% 2200 г
Натрий, Na 11.8 мг 1300 мг 0.9% 5.4% 11017 г
Сера, S 7.26 мг 1000 мг 0.7% 4.2% 13774 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 24.6% 2462 г
Хлор, Cl 35.78 мг 2300 мг 1.6% 9.6% 6428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.8 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 16.8% 3600 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 5.4% 10563 г
Кобальт, Co 3.835 мкг 10 мкг 38.4% 229.9% 261 г
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 28.7% 2090 г
Медь, Cu 73.4 мкг 1000 мкг 7.3% 43.7% 1362 г
Молибден, Mo 4.234 мкг 70 мкг 6% 35.9% 1653 г
Никель, Ni 7.863 мкг ~
Рубидий, Rb 92.5 мкг ~
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 3.6% 16975 г
Фтор, F 12.58 мкг 4000 мкг 0.3% 1.8% 31797 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 41.3% 1453 г
Цинк, Zn 0.1512 мг 12 мг 1.3% 7.8% 7937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.144 г ~
Сахароза 0.048 г ~
Фруктоза 0.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной "Летний" составляет 16,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ "ЛЕТНИЙ"

Салат овощной "Летний" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,2 %, кобальтом - 38,4 %

Чем полезен Салат овощной "Летний"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной "Летний", калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной "Летний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты