Рецепт Кранч с креветкой в темпуре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кранч с креветкой в темпуре

Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30 г
Панировочные сухари	10 г
Водоросли	5 г
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	105 г
Огурец с кожурой, сырой	20 г
Икра, все виды, сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кранч с креветкой в темпуре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.2%	1086 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.4%	2000 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	7.1%	944 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2%	3444 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	1.3%	5085 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	1.222 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	2.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	8.6%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Витамин В4, холин	35.31 мг	500 мг	7.1%	4.8%	1416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.6%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	77.417 мкг	400 мкг	19.4%	13.1%	517 г
Витамин В12, кобаламин	0.887 мкг	3 мкг	29.6%	19.9%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.3%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	4.6%	1451 г
Витамин D3, холекальциферол	0.689 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	2.8%	2447 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.05 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.078 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.0823 мг	20 мг	10.4%	7%	960 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.14 мг	2500 мг	4%	2.7%	2472 г
Кальций, Ca	27.19 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3678 г
Магний, Mg	20.03 мг	400 мг	5%	3.4%	1997 г
Натрий, Na	105.22 мг	1300 мг	8.1%	5.5%	1236 г
Сера, S	0.42 мг	1000 мг			238095 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	7.9%	856 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	5.3%	1262 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Марганец, Mn	0.297 мг	2 мг	14.9%	10%	673 г
Медь, Cu	92.11 мкг	1000 мкг	9.2%	6.2%	1086 г
Селен, Se	14.997 мкг	55 мкг	27.3%	18.4%	367 г
Фтор, F	27.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14383 г
Цинк, Zn	0.6333 мг	12 мг	5.3%	3.6%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.519 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.175 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.316 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.823 г	min 16.8 г	4.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.146 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Кранч с креветкой в темпуре составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАНЧ С КРЕВЕТКОЙ В ТЕМПУРЕ

Кранч с креветкой в темпуре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B9 - 19,4 %, витамином B12 - 29,6 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 14,9 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Кранч с креветкой в темпуре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кранч с креветкой в темпуре, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кранч с креветкой в темпуре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе