Рецепт Овсяноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Вода 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 859 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.7% 760 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.2% 824 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 5.5% 924 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.4% 800 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3763 г
Зола 1.111 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 5.5% 923 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.2% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 6% 845 г
Витамин В4, холин 114.19 мг 500 мг 22.8% 11.6% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.878 мг 5 мг 17.6% 9% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 5.983 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6686 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3.7% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 4.4% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.824 мг 15 мг 5.5% 2.8% 1820 г
Витамин Н, биотин 16 мкг 50 мкг 32% 16.3% 313 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.2058 мг 20 мг 16% 8.2% 624 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.08 мг 2500 мг 7.7% 3.9% 1295 г
Кальций, Ca 46.24 мг 1000 мг 4.6% 2.3% 2163 г
Магний, Mg 58.62 мг 400 мг 14.7% 7.5% 682 г
Натрий, Na 64.38 мг 1300 мг 5% 2.6% 2019 г
Сера, S 107.12 мг 1000 мг 10.7% 5.5% 934 г
Фосфор, P 213.9 мг 800 мг 26.7% 13.6% 374 г
Хлор, Cl 95.39 мг 2300 мг 4.1% 2.1% 2411 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.527 мг 18 мг 14% 7.1% 712 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 2.9% 1767 г
Кобальт, Co 6.229 мкг 10 мкг 62.3% 31.8% 161 г
Марганец, Mn 1.5727 мг 2 мг 78.6% 40.1% 127 г
Медь, Cu 221.04 мкг 1000 мкг 22.1% 11.3% 452 г
Молибден, Mo 3.167 мкг 70 мкг 4.5% 2.3% 2210 г
Селен, Se 21.9 мкг 55 мкг 39.8% 20.3% 251 г
Фтор, F 82.96 мкг 4000 мкг 2.1% 1.1% 4822 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 2994 г
Цинк, Zn 1.745 мг 12 мг 14.5% 7.4% 688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.671 г ~
Валин 0.583 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.571 г ~
Метионин 0.233 г ~
Метионин + Цистеин 0.488 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.521 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.925 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.521 г ~
Аспарагиновая кислота 0.938 г ~
Глицин 0.65 г ~
Глутаминовая кислота 1.646 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.408 г ~
Цистеин 0.254 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.756 г min 16.8 г 16.4% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.596 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.353 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 6.2%
18:2 Линолевая 1.408 г ~
18:3 Линоленовая 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16.3%

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде составляет 196 кКал.

  • Порция = 120 гр (235.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 196 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ

Овсяноблин на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином H - 32 %, витамином PP - 16 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 26,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 62,3 %, марганцем - 78,6 %, медью - 22,1 %, селеном - 39,8 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Овсяноблин на воде

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты