Рецепт Салат с айсбергом и кукурузой (майонез). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом и кукурузой (майонез)

Огурец грунтовый 300 г
Томат Розовый [Prisma] 300 г
Айсберг (салат кочанный) 700 г
Кукуруза [Бондюэль] 360 г
Майонез Парижанка 35% [3 Желания] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом и кукурузой (майонез)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5% 6333 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.6% 5600 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6% 5341 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11% 2857 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.9% 2452 г
Зола 0.236 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 4.1% 7438 г
альфа Каротин 1.647 мкг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 8.5% 3731 г
Лютеин + Зеаксантин 114.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.8% 10588 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 2.5% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 5.3% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 12.647 мкг 400 мкг 3.2% 10% 3163 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 10% 3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1.9% 16304 г
гамма Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 31447 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 33.5% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.1036 мг 20 мг 0.5% 1.6% 19305 г
Ниацин 0.035 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.94 мг 2500 мг 3.3% 10.3% 3014 г
Кальций, Ca 11.47 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 8718 г
Кремний, Si 9.353 мг 30 мг 31.2% 97.8% 321 г
Магний, Mg 5.35 мг 400 мг 1.3% 4.1% 7477 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 23508 г
Сера, S 4.85 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 20619 г
Фосфор, P 15.6 мг 800 мг 2% 6.3% 5128 г
Хлор, Cl 4.41 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 52154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 4.7% 6545 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 28302 г
Кобальт, Co 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 5.6% 5682 г
Марганец, Mn 0.0832 мг 2 мг 4.2% 13.2% 2404 г
Медь, Cu 27.94 мкг 1000 мкг 2.8% 8.8% 3579 г
Молибден, Mo 0.176 мкг 70 мкг 0.3% 0.9% 39773 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 58511 г
Фтор, F 3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 133333 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 6.6% 4717 г
Цинк, Zn 0.0997 мг 12 мг 0.8% 2.5% 12036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.604 г ~
Сахароза 0.038 г ~
Фруктоза 0.606 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом и кукурузой (майонез) составляет 31,9 кКал.

  • Порция = 283 гр (90.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ И КУКУРУЗОЙ (МАЙОНЕЗ)

Салат с айсбергом и кукурузой (майонез) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %

Чем полезен Салат с айсбергом и кукурузой (майонез)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом и кукурузой (майонез), калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом и кукурузой (майонез), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты