Рецепт Рис 25 дек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис 25 дек

Элитный пропаренный рис 292 г
Куриная грудка (филе) 324 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый 65 г
Соус томатный острый 44 г
Вода 622 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис 25 дек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1130 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.3% 809 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.1% 3111 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 7.2% 924 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.9% 3535 г
Зола 0.729 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7965 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Витамин В4, холин 47.91 мг 500 мг 9.6% 6.4% 1044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 7.9% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.317 мг 2 мг 15.9% 10.7% 631 г
Витамин В9, фолаты 8.709 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4593 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 1.5% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 3.4% 1982 г
Витамин Н, биотин 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4808 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3991 мг 20 мг 17% 11.4% 588 г
Ниацин 3.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.95 мг 2500 мг 6.7% 4.5% 1497 г
Кальций, Ca 10.01 мг 1000 мг 1% 0.7% 9990 г
Кремний, Si 28.417 мг 30 мг 94.7% 63.6% 106 г
Магний, Mg 43.19 мг 400 мг 10.8% 7.2% 926 г
Натрий, Na 68.61 мг 1300 мг 5.3% 3.6% 1895 г
Сера, S 87.76 мг 1000 мг 8.8% 5.9% 1139 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 8.5% 797 г
Хлор, Cl 33.44 мг 2300 мг 1.5% 1% 6878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.3 мкг ~
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 42.16 мкг ~
Железо, Fe 0.811 мг 18 мг 4.5% 3% 2219 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6122 г
Кобальт, Co 3.4 мкг 10 мкг 34% 22.8% 294 г
Литий, Li 1.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.3729 мг 2 мг 18.6% 12.5% 536 г
Медь, Cu 100.88 мкг 1000 мкг 10.1% 6.8% 991 г
Молибден, Mo 5.344 мкг 70 мкг 7.6% 5.1% 1310 г
Никель, Ni 0.946 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 11.385 мкг 55 мкг 20.7% 13.9% 483 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 5.62 мкг ~
Фтор, F 116.4 мкг 4000 мкг 2.9% 1.9% 3436 г
Хром, Cr 8.4 мкг 50 мкг 16.8% 11.3% 595 г
Цинк, Zn 0.8576 мг 12 мг 7.1% 4.8% 1399 г
Цирконий, Zr 2.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.536 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.107 г ~
Мальтоза 0.048 г ~
Сахароза 0.516 г ~
Фруктоза 0.095 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.721 г ~
Валин 0.525 г ~
Гистидин* 0.46 г ~
Изолейцин 0.448 г ~
Лейцин 0.795 г ~
Лизин 0.9 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.357 г ~
Треонин 0.416 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.437 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.801 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.761 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.379 г ~
Глутаминовая кислота 1.234 г ~
Пролин 0.41 г ~
Серин 0.409 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.499 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.5%
18:2 Линолевая 0.688 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10%

Энергетическая ценность Рис 25 дек составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС 25 ДЕК

Рис 25 дек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 94,7 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 18,6 %, селеном - 20,7 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Рис 25 дек

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис 25 дек, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 25 дек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы